Foto iStock
Rješenje za smanjenje rizika od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti
povezane vijesti
Koliko koraka trebate napraviti svaki dan ako želite smršaviti? Prema novom istraživanju, 8.600 je magični broj za sprječavanje rizika od pretilosti i kroničnih bolesti, poput dijabetesa i hipertenzije.
Nedavno istraživanje američkog Nacionalnog instituta za zdravlje pratilo je više od 6.000 pacijenata tijekom četiri godine, a rezultati su pokazali da hodanje od najmanje 8.600 koraka dnevno pomaže u sprječavanju debljanja kod odraslih.
Podaci pokazuju da odrasli imaju tendenciju progresivnog debljanja tijekom srednje dobi, dobivajući između jednog i dva kilograma svake godine.
Iako povećanje nije pretjerano, može se nakupiti i s vremenom dovesti do pretilosti.
Istraživači su proučavali stil života, prehranu i navike spavanja. Sudionicima su osigurani uređaji za praćenje aktivnosti koje su nosili najmanje 10 sati dnevno. Ove informacije znanstvenici su analizirali nekoliko godina.
Otkrili su da su oni koji su gledali televiziju pet ili više sati dnevno, a spavali manje od šest sati noću, općenito bili skloniji prekomjernoj težini.
S druge strane, oni sa zdravim prehrambenim navikama koji su jeli hranu bogatu vlaknima i s malo masnoće, statistički su imali manju vjerojatnost da će se udebljati i vjerojatnije da će vidjeti smanjenje opsega struka u kombinaciji s 8.600 koraka.
Novo istraživanje otkrilo je da se rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa također stabilizirao nakon 8.000-9.000 koraka, što znači da hodanje ima veliku korist za prevenciju kroničnih bolesti i stanja.
Poduzimanje mnogo koraka dnevno također može smanjiti šećer u krvi i otpornost na inzulin, smanjujući rizik od razvoja apneje za vrijeme spavanja, hipertenzije, dijabetesa i depresije.
Ovo novo istraživanje odražava dobrobiti utvrđene u prethodnim istraživanjima, koja čak sugeriraju da je brzina kojom hodate jednako važna za vaše zdravlje kao i više koraka dnevno.
