Možda ste i sami primijetili da se grčevi u nogama tijekom noći javljaju češće ljeti nego zimi. Uzroka je mnogo, a jedan od glavnih je suvremeni način života. Naime, za razliku od naših predaka koji su puno više vremena provodili u čučnju, mi danas puno više sjedimo.

Sjedilački načini života doveli su do toga da su se mišići i tetive skratili što može dovesti do njihova grčenja. Zatim, tijekom spavanja na trbuhu, većina nas ima ispruženo stopalo, što je položaj koji smanjuje dužinu lista, a nastavno na to, i najmanji pokret nakon dugotrajnog boravka u ovom položaju može uzrokovati grč.

Pomoći ćete si tako da čim dulje pokušavate zadržati stopalo u neutralnom položaju, ili spavajte na leđima s nogama na povišenju. Možete si pomoći tako da podignete donji dio kreveta za nekoliko centimetara ili jednostavno stavite jastuk ispod nogu. Tako ćete potaknuti i cirkulaciju.

Iako je sjedenje uzrok kraćenju mišića i tetiva, dugotrajno stajanje na nogama još i više potiče grčenje nogu tijekom noći.

Naime, kada dugo stojimo, voda i krv teže cirkuliraju prema gore i skupljaju se u našim nogama što također dovodi do grčenja. Još je gore ženama koje nose štikle jer tada se list zbog položaja stopala skraćuje.

Foto: iStock

Redovna hidratacija

Zanimljivo je da mnogo ljudi od grčeva pati upravo tijekom ljeta, i to sredinom srpnja. Taj fenomen rjeđe ima veze s poremećajem mišića, a više s problemima sa živcima.

Naime, jedno ispitivanje elektromiogramom pokazalo je da živci koji šalju impulse kroz kralježnicu potiču te grčeve. Naime, ljeti je zbog izlaganja suncu razina vitamina D na vrhuncu, pa tijelo sudjeluje u neuronskom popravku, što može potaknuti grčeve.

Jedan od razloga što ljeti imamo češće grčeve nego zimi jest i dehidracija koja može potaknuti neravnotežu elektrolita u krvi, što može biti jedan od pokretača grčeva. Zato je ljeti važno uz vodu piti i tekućine obogaćene elektrolitima.

Ne moraju to biti skupi pripravci, i obična čaša vode u kojoj ste otopili prstohvat soli, malo meda i malo soka od limuna može imati dobar učinak.

Ako se niti tijekom ljeta ne odričete bavljenja tjelovježbom tada morate posebno paziti da ne dehidritate jer preopterećenje mišića i umor mogu potaknuti lokalno grčenje mišića. I neravnoteža tri ključna minerala također može biti uzrok čestim grčevima u mišićima.

Oni su kalcij, magnezij i kalij i veći nedostatak jednog od njih može uzrokovati grčeve. Osim ovih minerala i nedostatak vitamina B kompleksa može uzrokovati grčeve u nogama, stoga, ako imate problema s grčevima možda bi vam redovno uzimanje vitamina B kompleksa moglo pomoći.

Foto: iStock

Lagano istezanje

I na kraju kako si pomoći. Uza već navedene savjete možete prije spavanja popiti neki pripravak koji sadrži magnezij. Tijekom dana uzimajte dovoljno tekućine. Nemojte se »naliti« prije spavanja jer ćete se tada noću buditi ne zbog grčeva već zbog potrebe za mokrenjem.

Prije spavanja dobro je lagano istegnuti noge, neće vam oduzeti puno vremena, a odmoći neće sigurno. Ako niste uspjeli spriječiti stvaranje grča tada će vam lagano i pažljivo istezanje i masaža pomoći da ga se brzo riješite.

Kada vas probudi grč ustanite i malo prošetate po sobi i grč bi trebao proći. Umjerena tjelovježba također može pomoći da manje patite od grčeva, a ukoliko volite, povremeno si priuštite saunu, a još i više će vam pomoći i redovan odlazak na masažu.