U posljednje vrijeme sve je popularnije „hvatanje“ broja koraka, prvenstveno zahvaljujući pametnim gadgetima poput mobitela i satova koji doslovno broje svaki naš korak.

U korak s time, aplikacije postavljaju i željene ciljeve, a najpopularniji cilj je onaj od 10.000 koraka dnevno. Ovo je izvrstan način za poticanje aktivnosti, posebice za one koji nisu ljubitelji vježbanja, a istovremeno za 10.000 koraka morate provesti i određeno vrijeme na svježem zraku. 

Oznaka od 10.000 koraka zvuči sportski, ali nije došla bez razloga. Znanstvena istraživanja potvrđuju kako ova količina tjelovježbe poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od moždanog udara, poboljšava kvalitetu sna i poboljšava raspoloženje i kreativnost.

Može li 10.000 koraka dnevno zamijeniti sportske aktivnosti?

Možemo usporediti s brojem koraka koji se naprave u drugim sportovima. Spora vožnja bicikla za sat vremena iznosi oko 7.500 koraka, prosječno brzo trčanje za 60 minuta je oko 12.500 koraka. Lagano plivanje dovest će vas do oko 6.000 koraka. Kao što vidite, s 10.000 koraka već ste završili dobar trening.

Uspješno odrađeni sportski trening oslobađa puno adrenalina i osjećaja sreće, a također jača vaše mišiće. Ako želite trajno smršavjeti (i to na pravim mjestima), ne možete izbjeći sportski program. Ali ako želite učiniti nešto za svoje zdravlje i istovremeno ostati u formi, dobrodošli ste napraviti svojih 10.000 koraka.

Naravno, ovu količinu koraka dnevno nije tako lako odraditi. Većina se na posao vozi automobilom ili javnim prijevozom, sjedi za stolom osam sati i onda se opet odveze kući. Dakle, gdje biste točno trebali staviti toliko koraka?

Evo rješenja!

Želite li da vam se namirnice ili proizvodi iz drogerije dostave na dom? Naravno, to štedi puno vremena i živaca, ali i koraka.

Šetnja kroz prolaze supermarketa i trgovina definitivno je bolja opcija nego ležati na sofi i kliktati proizvode u košaricu. Od pulta sa sirom do smrznute hrane i natrag do prolaza za proizvode, ova mini šetnja će povećati vaš broj koraka.

Na poslu ustajte i hodajte svakih 30 minuta. Najbolji aktivator pokreta je voda. A ovako funkcionira metoda vode: stavite čašu vode na svoj stol umjesto boce. Svaki put kada je čaša prazna, idite u kuhinju i napunite je. Tako ćete biti aktivni i hidratizirani u isto vrijeme.

Vozite li se autobusom na posao ili u grad vikendom? Onda uvijek siđite jednu stanicu ranije i hodajte posljednjom etapom. Čak i ako se vozite automobilom, ne možete parkirati direktno ispred ulaza u zgradu. Pakirajte automobil malo dalje i odradite bar dio koraka od svog vozila do destinacije na koju ste se dovezli.