Na TikToku se proteklih dana pojavio “dopaminski jelovnik” i sada svi žele biti na toj “dijeti”. No, moramo vas razočarati jer ovdje nije riječ o namirnicama već aktivnostima koje valja obaviti kroz dan i pritom samome sebi dati prioritet.

Dopaminski jelovnik se odnosi na sastavljanje popisa aktivnosti koje vas čine sretnima, bilo da se radi o plesu, isprobavanju novog recepta ili provođenju vremena s voljenima – postoji aktivnost za podizanje dopamina za svakoga.

Dopamin je neurotransmiter koji omogućuje prijenos informacija između neurona u središnjem živčanom sustavu, a poznat je i kao “hormon zadovoljstva” koji se oslobađa u trenucima kada postižemo ciljeve ili doživljavamo zadovoljstvo. Kemijski je to glasnik u našem mozgu koji upravlja motivacijom, kretanjem, pamćenjem, raspoloženjem, spavanjem i regulacijom ponašanja.

Nalet dopamina pružit će vam osjećaj zadovoljstva, ali će vas i motivirati da nastavite s dobrim navikama.

Dopaminski jelovnik je popis koji sami sastavljate s aktivnostima koje pokreću dopaminski odgovor vašeg tijela. Zamislite ispijanje ledene kave za vrućeg dana ili kupanje u pjenušavoj kupki okruženi mirisnim svijećama dok gledate svoju omiljenu seriju… eh pa tako bi nekako izgledao dopaminski jelovnik.

U nastavku donosimo kako bi trebao izgledati.

Predjelo

Zamislite kratke i brze aktivnosti koje će vam odmah dati poticaj. Primjeri uključuju plesanje i pjevanje kao da vas nitko ne gleda uz vašu omiljenu pjesmu, istezanje ili igranje s vašim kućim ljubimcem.

Glavno jelo

Duže aktivnosti koje oduzimaju više vremena i u kojima se stvarno možete izgubiti. Pokušajte slušati podcast, skuhati obrok od početka ili otići na trčanje.

Prilozi

Aktivnosti koje možete raditi uz svakodnevne poslove, primjerice slušanje glazbe dok perete suđe ili ostavljanje glasovne poruke prijatelju dok spremate krevet.

Deserti

Vrijeme je za malo uživanja. Vaš popis deserata sastojat će se od aktivnosti zbog kojih se kratkoročno osjećate dobro, ali bi ih trebalo ograničiti jer vam nisu baš povoljne. To može biti više epizoda serije ili pak igranje igre na mobitelu.

Posebne ponude

Velike, ali rjeđe poslastice koje stižu kao dodatna nagrada. Odlazak na odmor savršen je primjer, ali vaš popis može uključivati ​​bilo što, od odlaska na piće do masaže.