Foto: Pixabay
Što je to, kako djeluje, prednosti i kontraindikacije
povezane vijesti
Dijeta koja oponaša post je prehrambeni protokol koji je osmislio dr. Valter Longo.
Temelji se na petodnevnoj shemi koju karakteriziraju snažna kalorijska ograničenja i nizak unos proteina.
I prije mršavljenja, glavni cilj ove dijete je očuvanje zdravlja te sprječavanje nastanka bolesti povezanih s normalnim procesima starenja.
Dijeta koja oponaša post (DMD) je dijeta koja, čak i prije mršavljenja, donosi i mnoge druge dobrobiti tijelu jer omogućuje regeneraciju stanica, čime štiti od rizika od pretilosti i drugih kroničnih patologija povezanih s normalnim procesima starenja.
Načela dijete koja oponaša post
Shema prehrane koja oponaša post sastoji se od 5 dana. Između 1. i sljedeća 4. dana postoji značajan jaz između ukupnog broja kalorija koje treba pojesti, kao i makronutrijenata.
Općenito, međutim, i kalorijski unos i unos proteina vrlo su niski, nedovoljni za odraslog subjekta.
Zato DMD treba pratiti samo nekoliko dana i tijekom tog kratkog razdoblja ne treba ulagati pretjerane napore.
Stoga izbjegavajte fizičku aktivnost, kao i tuširanje i kupanje prevrućom vodom.
Iako izuzetno rigidna u smislu brojanja kalorija, dijeta koja oponaša post temelji se na unosu određenih namirnica i apsolutnoj zabrani drugih namirnica.
Osobito treba izbjegavati sve namirnice koje potiču stvaranje inzulina i hormona rasta.
Kao što je već spomenuto, DMD traje samo 5 dana, a kalorijska restrikcija je postupna, kako bi se proizveli korisni učinci na imunološki, živčani i mišićni sustav.
Drugi princip na kojem se temelji DMD je snažno smanjenje unosa proteina, posebno životinjskih, koji aktiviraju hormon rasta, odgovoran za starenje stanica i povezane bolesti.
Prednosti ove dijete
Pogledajmo u nastavku prednosti koje ovaj prehrambeni program donosi:
- regeneracija matičnih stanica
- održavanje normalne razine kolesterola, šećera u krvi, triglicerida i krvnog tlaka
- gubitak tjelesne težine: u prosjeku ljudi gube 2 kg masnog tkiva (osobito na trbuhu) i oko 3 cm u opsegu struka, a nemasnu masu održavaju nepromijenjenom
- kontrola C-reaktivnog proteina, jednog od metaboličkih markera upale
Kome se preporučuje dijeta koja oponaša post?
S obzirom na njezine karakteristike, dijeta koja oponaša post snažno se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i/ili rizikom od određenih patologija.
Međutim, čak i onima koji su dobrog zdravlja i vode zdrav i ispravan način života, DMD se preporučuje barem nekoliko puta.
Što jesti na dijeti koja oponaša post?
S obzirom na hranu i makronutrijente, obrazac ishrane dijete koja oponaša post uključuje:
- povrće po volji
- složeni ugljikohidrati
- dobre masti
- snažno ograničenje životinjskih bjelančevina
Uglavnom, evo što – i koliko – možete jesti:
- žitarice od cjelovitog zrna (kao što su tjestenina i kruh)
- riba 2-3 puta tjedno, posebno skuša, inćuni, sardine… koji su bogati omega 3
- biljni proteini (npr. mahunarke )
- povrće: sirovo i kuhano po želji
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- sušeno voće, kao što su bademi, orasi i lješnjaci
- svježe voće umjereno: samo 1 voćka dnevno jer sadrži fruktozu
- vode po volji, također zamijeniti nezaslađenim napitcima i čajevima
Što NE jesti?
Umjesto toga izbacite meso, zamijenite ga biljnim proteinima i povremeno ribom. Zabranjeni su i svi dodani šećeri.
Važne obavijesti
Kada slijedite dijetu koja oponaša post, snažno se preporučuje:
- izbjegavajte naporne aktivnosti koje uključuju visoku potrošnju kalorija
- izbjegavati sport i tjelesnu aktivnost, čak i skromnu
- odmorite se što je više moguće
- izbjegavajte okruženja s pretjerano visokim temperaturama (npr. sauna, spa…)
- nemojte hodati na velike udaljenosti po vrućini ili po jakom suncu
- prekinuti DMD uzorak ako se jave alergijske reakcije (npr. edem, osip…)
Kontraindikacije za dijetu koja oponaša post
DMD je dizajniran za odrasle osobe (od 18 do 68 godina) dobrog zdravlja.
U svakom slučaju, radi se o vrlo restriktivnoj i specifičnoj dijeti koje se, kao takve, morate pridržavati pod strogim liječničkim nadzorom, osobito kod izraženih patologija (kao što su dijabetes, rak, bolesti jetre ili bubrega, kardiovaskularne patologije…) i/ili ako slijedite određene terapije lijekovima.
Nije prikladan za trudnice i dojilje, djecu, osobe starije od 70 godina i osobe s rizikom od anoreksije nervoze.