Unatoč jarkom svjetlu i svečanom veselju koji prate zimske praznike, ovo doba godine može izazvati osjećaj usamljenosti, izoliranosti, tuge i nostalgije, kako kod osoba s kliničkom depresijom, tako i kod onih koji nisu depresivni.

To se može dogoditi iz više razloga. Praznici potiču razmišljanja o obitelji, odnosima i društvenom angažmanu. Ako u našim životima postoje problemi unutar ove dinamike, depresija može isplivati ​​na površinu.

A ovo doba godine također može povećati očekivanja da ćete provoditi više vremena s obitelji nego inače, što za neke može biti stresno. Događaji s obitelji mogu izazvati stare sukobe i emocije, a može biti izazovno snalaziti se.

Blagdani također mogu biti vrlo teški za ljude koji tuguju zbog gubitka voljenih osoba. Ovi uobičajeni scenariji mogu opteretiti svakoga, bez obzira imate li depresiju ili ne. Ali ako imate depresiju, oni bi mogli pogoršati vaše simptome.

Depresija je više od blagdanskog bluesa

Nisu svi negativni osjećaji tijekom blagdana znakovi depresije. U stvari, privremena ili situacijska anksioznost ili depresija tijekom zimskih praznika (poznata kao “blagdanski blues”) prilično je uobičajena. Ako imate blagdanski blues, tijekom zimskih praznika možete se privremeno osjećati umorno, napeto, frustrirano, usamljeno ili tužno.

Ali klinička depresija, koja pogađa oko 6,7 posto odraslih ljudi, ostaje dugotrajnija. Njeni simptomi traju više od dva tjedna i utječu na vašu sposobnost funkcioniranja na uobičajen način, piše Everyday Health.

Oni uključuju sljedeće:

• Tuga ili depresivno raspoloženje
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali
• Promjene u apetitu i navikama spavanja
• Umor
• Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• Teško se koncentrirati ili donositi odluke
• Suicidalne misli ili radnje
• Kod nekih ljudi zima također može izazvati određenu vrstu depresije poznatu kao sezonski afektivni poremećaj. Ova vrsta depresije događa se sezonski, obično se pogoršava u tamnijim zimskim mjesecima i nestaje do proljeća kada su dani duži i svjetliji.

Ako ste imali bilo koji od ovih simptoma i oni su trajali dva tjedna ili dulje, pametno je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje o tome što doživljavate.

Kako upravljati depresijom tijekom praznika

Bez obzira na uzrok vašeg lošeg raspoloženja ili negativnih osjećaja, posjedovanje arsenala zdravih strategija suočavanja može vam pomoći da se pripremite i prođete kroz svečane mjesece koji su pred vama. Dok je prakticiranje brige o sebi uvijek važno, još je važnije tijekom praznika.

Ostanite aktivni i izlazite na otvorenom

Aktivnost tijela jedan je od najboljih znanstveno potkrijepljenih načina da se nosite s depresijom tijekom bilo kojeg godišnjeg doba, a praznici nisu iznimka. Meta-analiza 23 studije, objavljena u rujnu 2016. u časopisu Journal of Affective Disorders, pokazala je da je tjelovježba učinkovit način upravljanja depresijom i da bi također mogla biti korisna u kombinaciji s antidepresivima.

Izlazak van i vježbanje mogu pomoći da izbjegnete izolaciju i usamljenost tijekom blagdanske sezone. Provođenje vremena u prirodi je još jedan način da smanjite rizik od simptoma depresije. Studija objavljena u ožujku 2019. u časopisu PNAS pokazala je da okruženost zelenim površinama može dugoročno smanjiti rizik od mentalnih bolesti.

Podijelite kako se osjećate s voljenim osobama od povjerenja

Okružite se ljudima na koje se možete osloniti tijekom praznika – bilo da se radi o obitelji ili prijateljima. Voljeni ljudi daju nadu da je izlječenje moguće te mogu pomoći da se osjećate kao da imate za što živjeti. Ako se povjerite svojim voljenima o tome kako se osjećate, oni mogu ponuditi empatiju, podijeliti s vama vlastita iskustva kako biste se osjećali manje sami ili čak predložiti dodatne opcije za podršku za koje možda ne znate.

Nikada ne podcjenjujte moć i ljubav vlastite zajednice. Ljudi žele pomoći. Sve što trebate učiniti je tražiti podršku.

Procijenite svoje odnose i postavite granice

Praćenje svojih emocija prema različitim ljudima u vašem životu i postavljanje granica u skladu s tim bi moglo značiti ograničavanje vremena koje provodite s ljudima koji izazivaju negativne emocije ili pogoršavaju vaše simptome depresije, kao i uspostavljanje granica za interakciju i dostupnost tim ljudima. Vrlo je važno voditi računa o vlastitim granicama – i kada vam nešto izgleda neodoljivo, pokušajte obratiti pažnju i djelovati na to. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite kako postaviti granice.

Razmislite o volontiranju tijekom blagdana

Volontiranje kao mogući način za suočavanje s depresijom tijekom praznika. Članak objavljen u svibnju 2021. u Frontiers in Psychology pokazuje da volontiranje dva ili tri sata tjedno ili čak 1 do 10 sati mjesečno može ponuditi bezbroj prednosti za mentalno zdravlje, kao što su:

• Značenje i svrha
• Razvijanje empatije prema drugima
• Osjećaj da si važan
• Doprinos društvu
• Društvena povezanost
• Biti dio nečega većeg od sebe

Pronalaženje prilike za volontiranje koja je prava za vas ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući aktivnosti u kojima se osjećate ugodno, koliko vremena ste u mogućnosti posvetiti se i zbog čega ste strastveni.

Napravite plan za suočavanje s depresijom ili alat za depresiju

Plan za suočavanje je popis omiljenih aktivnosti kojima se možete obratiti kada se osjećate depresivno. Možete ga izraditi sami, s članovima svoje obitelji ili sa svojim terapeutom.

Ukrasite plan prekrasnim bojama i zalijepite za svoj hladnjak, tako da imate stalni podsjetnik da uvijek postoji nešto što bi podiglo vaše raspoloženje. Aktivnosti za podizanje raspoloženja uključuju paljenje svijeća, gledanje baleta, slušanje klasične glazbe, slikanje slika, pjevanje i meditaciju.

Druge aktivnosti samopomoći koje biste mogli dodati svom planu su:

• Pisanje dnevnika
• Akupunktura
• Slušanje glazbe
• Duhovnost
• Mirno disanje
• Pozitivan samogovor

Kada se pojave negativne misli, energija padne i osjetite da se ne možete nositi sa svojim emocijama, potražite pomoć i posegnite za onim što vas je nekad činilo sretnima kako biste unijeli vedrinu u svoje dane. Čak i kada je pred vama stresan period, poput blagdana.