Kada rasporedi postanu zauzeti i dani postanu dugi, može biti teško pratiti sve što je na vašem popisu obaveza. Nažalost, mnogima je tjelovježba jedna od prvih stvari koje izbace iz dnevnih aktivnosti. Međutim, postoji nekoliko načina da se pokrenete u onim godišnjim dobima kada se osjećate kao da “doslovno nemate vremena”

Vjerovali ili ne, održavanje zdravog načina života ne mora biti teško niti dugotrajno. Evo nekoliko savjeta za smanjenje tjelesne aktivnosti čak i kada ste zauzeti.

Neka bude brzo

Ne morate odvojiti sat vremena u danu da biste se pokrenuli. Čak i samo 15 minuta tijekom dana može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve aktivnosti. Istraživanje je pokazalo da čak i ako redovito vježbate, dugo sjedenje može biti štetno za vaše zdravlje i može povećati rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca.

Osim toga, kretanje tijela može vam pomoći da se izvučete iz popodnevnog pada i može vam povećati energiju za ostatak dana. Pokušajte se probuditi 15 minuta ranije i otići na kratko trčanje ili šetnju sa psom prije početka dana ili to učinite u vrijeme ručka kada imate pauzu u danu. Vozite bicikl negdje gdje biste obično vozili. I nemojte podcijeniti nekoliko minuta vježbi s utezima u svom domu, trbušnjake, sklekove ili plenkove, koji su zgodni kada ste stvarno u škripcu.

Zakažite

Oduzimanje snage od pronalaženja vremena za vježbanje može vam pomoći da se toga držite i učinite da se osjećate lakše. Tretirajte napade vježbanja kao sastanak ili dogovor – odredite vrijeme i držite ga se. Planirajte unaprijed što ćete raditi, koliko dugo i kada tijekom dana. Ako ste pretrpani obvezama i osjećate kako vas stres preuzima trening može biti više kao pauza, a manje kao obaveza. Ulazak u rutinu smanjit će mentalni napor “pronalaženja vremena” i pomoći će vam da ostanete odgovorni.

Multitasking—kada ima smisla

Zakažite telefonski poziv ili sastanak kako biste se mogli kretati dok razgovarate. Napravite deset čučnjeva ili sklekova nakon što pošaljete email ako radite od kuće. Stanite za svoj stol ili čak postavite podsjetnik da stojite svakih nekoliko sati. Ovo se možda ne čini puno, ali tijekom tjedna (ili godine) se zbraja. Osim toga, često kretanje tijekom dana može vam pomoći da zadržite energiju, što može učiniti da se na kraju dana osjećate više motiviranim za strukturiraniju tjelovježbu.

Virtualno

Sjajan, učinkovit način da se lijepo oznojite ili istegnete je virtualna nastava ili YouTube videozapisi. Možete prilagoditi duljinu vremena, razinu težine, pa čak i fokus za vježbu, poput torza, leđa ili nogu. Pronalaženje virtualnih treninga omogućuje vam vježbanje u udobnosti vlastitog doma samo onoliko vremena koliko imate.