Ne postoji ništa bolje od dobre šetnje da biste bili zdravi. Ili možda da: žustra šetnja.

Ako se dosljedno prakticira, ova tjelesna aktivnost donosi niz iznenađujućih dobrobiti tijelu i umu.

Prednost je što nema posebnih kontraindikacija, pa je mogu prakticirati svi. Sve što vam treba su udobna obuća i odjeća te malo dobre volje za početak!

Osim što je idealna aktivnost za one koji žele smršaviti, pomaže u prevenciji bolesti srca, borbi protiv stresa i jačanju imunološke obrane.

Ukratko, prava terapija. Doznajmo sve pozitivne učinke koje su potvrdila brojna znanstvena istraživanja.

1. Dobro je za srce

Prema američkom istraživanju, koje se pojavilo prošle godine u časopisu AGS Journal, održavanje tempa od 3 km na sat ili više može spriječiti zatajenje srca.

Istraživači su promatrali više od 25.000 žena u dobi od 50 do 79 godina, u razdoblju od oko 17 godina, i otkrili da su one koje su hodale brzim tempom većim od 3 km na sat imale 34% manji rizik od zatajenja srca.

Prema drugom nedavnom istraživanju, objavljenom u stručnom časopisu JAMA, brzina hodanja mnogo je važnija od broja koraka koje poduzimamo.

Znanstvenici su pokazali da ispitanici koji imaju tempo veći od 80 koraka u minuti smanjuju rizik od kardiovaskularnih problema za čak 80%.

Brzo hodanje moglo bi produžiti život, kao što su potvrdila engleska istraživanja, a prema kojima brzo hodanje od 10 minuta svaki dan “može smanjiti rizik od prerane smrti za 15%”.

2. Savršena aktivnost za mršavljenje i prevenciju dijabetesa

Ako imate 60 kilograma i brzo hodate desetak minuta, sagorjet ćete oko 50 kalorija.

Hodanje čak i samo jednom dnevno tijekom tjedan dana sagorjelo bi 350 kalorija, ali očito, ako svaki dan idete u više kratkih šetnji – pretpostavimo 3 šetnje po 10 minuta – možete sagorjeti i do 1.050 kalorija tjedno.

Stoga se brzo hodanje, povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom, pokazalo savršenom aktivnošću za održavanje forme i mršavljenje, pomažući nam da odbijemo noćnu moru dijabetesa tipa 2.

Nekoliko znanstvenih istraživanja pokazalo je da vježbanje natašte povećava sagorijevanje masti tijekom i nakon treninga.

Hodanje prije doručka, čak i samo 30 minuta, stoga nam omogućuje da crpimo masne rezerve, sagorijevajući ih više nego u drugim dijelovima dana.

3. Blagotvorno djelovanje na um

Oni koji stalno hodaju mogu primijetiti niz dobrobiti čak i na mentalnoj razini.

Redovite šetnje, osobito one na otvorenom, u tom pogledu donose stvarna poboljšanja. Mnoga su znanstvena istraživanja pokazala da hodanje ili opća tjelesna aktivnost mogu spriječiti anksioznost i depresiju.

Nadalje, brzo hodanje nam također pomaže u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Ovu korelaciju potvrđuje zanimljivo istraživanje objavljeno prošle godine u JAMA Neurology, a provedeno na skupini ljudi u dobi između 40 i 79 godina.

Istraživanje o kojem je riječ pokazalo je da 3.800 do 9.800 koraka svaki dan može smanjiti rizik od kognitivnog pada za 25%, čime se sprječavaju bolesti poput Alzheimera.

Konačno, brzo hodanje pomaže u poticanju kreativnosti.

Prema istraživanju koje se prije nekoliko godina pojavilo u časopisu Scientific Reports, ako ste u potrazi za kreativnim idejama i želite aktivirati svoju maštu, trebali biste jednostavno više hodati ili čak samo izvoditi neke umjerene tjelesne vježbe svaki dan.

Eksperiment koji je uključivao 80 zdravih odraslih osoba otkrio je da su oni koji su vježbali imali više briljantnih ideja od onih koji su vodili sjedilački način života.