Zdrava prehrana i redoviti trening idu ruku pod ruku svima koji se odluče na promjenu koja može dovesti ne samo do odličnog izgleda, već i ono najvažnije – poboljšanja vlastitog zdravlja.

Iskusni vježbači koji su zdravu prehranu uvrstili u svakodnevni ritual i pretvorili je u način života, dobro znaju sve trikove i čarobne sastojke koje konzumiraju za postizanje što boljih rezultata. S druge strane, početnicima se vrlo lako izgubiti u bespućima savjeta oko „najzdravije“ prehrane i „najboljih” vježbi.

Ako pripadate kategoriji početnika koji bi voljeli promijeniti prehrambene navike, ne morate „surfati“ dalje od našega teksta u kojem smo istražili sve što vas o ovom pitanju može zanimati.

Naša je sugovornica uvijek nasmijana Belma Džomba koju nije potrebno previše predstavljati – uspješna poslovna žena koja uz dvoje djece i supruga vješto balansira karijeru, privatni život i k tome ima dovoljno vremena da se posveti pravilnoj prehrani i treninzima. 

S nama je razgovarala upravo o tajnama svog dobrog izgleda te je korisnim savjetima spremno uskočila u ulogu pomagačice svima koji se žale da nemaju dovoljno vremena ili ne znaju kako bi započeli.

Upitali smo stoga Belmu, kako izgleda jedan dan u njezinom životu i kako uspijeva izgledati tako dobro.  Mnogi kažu da u svome rasporedu nemaju vremena niti za pripremu zdravih obroka niti za treninge, a Džomba nam otkriva da je njezina velika tajna – rano buđenje.

“Vjerujem da se moj život previše ne razlikuje od zaposlenih roditelja koji pokušavaju balansirati između više gorućih fronti. Moj recept za savladavanje prepreka leži u činjenici da volim započeti svoje dane iznimno rano.

One dosadne kućanske poslove poput peglanja, kupovine namirnica za dnevne obroke, pa čak i vježbanje, obavim dok još svi spavaju. Nekada trening obavim već prije 7 sati ujutro, nakon čega nastavljam juriti kroz dan. Školski primjer klišeja, ali dobra organizacija je ključ u savladavanju obaveza.

Potom slijedi vožnja u školu i ostale institucije i spremna sam suočiti se sa napornim radnim danom”,  otkriva nam naša sugovornica.

Pravilna prehrana – ključ dobrog izgleda 

Foto: Vedran Karuza

“Jutro najčešće počinjem pripremom jaja koja kombiniram s različitim povrćem – gljivama, rajčicom ili paprikom, a ponekad ubacim i malo sira”, otkriva nam.

Foto: Vedran Karuza

„Vrlo često dan započinjem i zobenom kašom koju volim kombinirati s Vindija Protein napitkom za optimalnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Pazim na unos proteina pa ih pokušavam dovoljno zastupiti u svakom obroku, a ovaj napitak pomaže i da kaša, koja je sama po sebi dosta neutralnog okusa, bude mnogo ukusnija. U tako pripremljenu kašu najčešće ubacim bademe ili šumsko voće i imam idealan obrok prije treninga”, dodaje Belma Džomba.

Zobena kaša s Vindija Protein napitkom uz bademe ili šumsko voće / Foto: Vedran Karuza

“Nekad mi jako odgovaraju treninzi na prazan želudac, a nekad osjećam slabost ukoliko nešto ne pojedem. Ono što mi nikada ne odgovara je unošenje veće količine hrane (i vode) neposredno prije treninga tako da pokušavam doručkovati minimalno sat vremena prije treninga.   Ukoliko se radi o poslijepodnevnom treningu najčešće poslije ne jedem ništa (mnogi kažu da to nije dobro, ali meni odgovara)„ iskreno nam priznaje Belma. 

Teško je odoljeti slatkišima u trenucima kada nas uhvati želja za „grickanjem u prolazu“ pa nas je zanimala i njezina preporuka kojom možemo, kao međuobrok, izbjeći nezdrave grickalice. 

 Ukusan i zdrav doručak / Foto: Vedran Karuza

„Iako svi ponekad, naravno, popustimo pod izazovima slatkiša ili grickalica, posebno s malom djecom doma, pokušavam za međuobroke birati isključivo zdrave namirnice. Orašasti plodovi, banana i šumsko voće koje kombiniram sa Vindija Skyr proteinskim jogurtom koji sadrži čak 22 g proteina, moj su najčešći izbor za brzinski međuobrok s nogu. 

Volim kombinirati i sve navedene namirnice u proteinski shake, samo nabacam sve u shaker i imam u minuti ukusan i zdrav obrok“, smije se Belma. 

Orašasti plodovi, banana i šumsko voće u kombinaciji s Vindija Skyr proteinskim jogurtom za brzinski međuobrok / Foto: Vedran Karuza

„Shakove volim u svim kombinacijama voća i orašastih plodova. Najčešća je baza Vindijin proteinski Skyr, a potom, ovisno o trenutnim guštima i raspoloženju, ubacim različito voće – banane, borovnice, jabuku, maline ili jagode”, dodaje.

„Često u shake ubacim i chia sjemenke za dodatni boost, vrlo su blage okusom, a posjeduju iznimnu nutritivnu vrijednost. Pored toga, snažan su antioksidans.  Isto tako, ponekad ubacim i  lanene sjemenke i orašasto voće, najčešće bademe. Iako bademi sadrže visok udio masti, imaju odlična nutritivna svojstva, hranjivi su i jako zdravi“  – spremno nam kaže Belma.  

Trčanje i vježbe snage – dobitna kombinacija 

Upitali smo ju i kako izgleda njezin prosječan trening pa nam je kazala da već neko vrijeme prakticira trčanje.

„Gotovo svaki trening je drugačiji o čemu brigu vodi moj trener Damir Adžaga. Na nama trkačima je da si postavimo ciljanu utrku po sezoni, a trener nam formira svaki trening. 

Evo na primjer, ovaj smo vikend odradili zanimljiv trening na Grobniku (15 kilometara), a nekoliko dana unazad odličan uspon na Učku, Babin grob, također 15 kilometara. 

Uz treninge trčanja bilo bi idealno odraditi i vježbe snage. To poboljšava performanse u trčanju, što je meni trenutno najvažnije“, zaključuje. Trčanje kombiniram s vježbama snage koje za mene priprema trener Mario Dujmović. Trening vježbi snage odradim minimalno dva puta tjedno”, objašnjava.

 Foto: Vedran Karuza

Džomba nam je otkrila i da jednako voli indoor i outdoor treninge. “I jednog i drugog. Kada dođe zima poželim da smo u toplom, a ne izloženi vanjskim neprilikama, a kada dođe proljeće i toplije vrijeme, uživam u prirodi”, zaključuje.

Foto: Vedran Karuza

Upitali smo ju i ima li savjet za početnike koji nisu sigurni čime bi započeli svoj trening. Iskreno nam je kazala da, iako se čitav život bavi nekim oblikom sporta, ne voli davati savjete na tu temu. Prednost je dala educiranim ljudima koji će prilagoditi treninge svakoj osobi, ovisno o njihovim željama. 

“Što se mene tiče, kombinacija koju trenutno prakticiram je dobitna, a to je najvažnije, pronaći kombinaciju koja vama odgovara”, kazuje pa pojašnjava: “Kombinacija treninga i prehrane je neizbježna za dobre rezultate, a posebno pravilan unos proteina i planiranje obroka prije i nakon treninga.

S obzirom da često nemam vremena pripremati gotove obroke koji će u sebi sadržavati idealan omjer proteina i ugljikohidrata, često nakon treninga posegnem za Vindijinim Proteinskim napitkom koji ima nizad udio masti, ne sadrži dodane šećere, a sadrži čak 50 g visokokvalitetnih proteina za optimalne rezultate vježbanja i oporavak nakon treninga.”

 Foto: Vedran Karuza

Mnogi su primijetili (čast iznimkama) da su tijekom karantene malo „dobili“ na kilaži i opustili se po pitanju treninga. Kako ste vi i vaša obitelj savladali karantenu? 

“Ružno bi bilo izjaviti da smo uživali jer se u vrijeme karantene događalo puno životnih tragedija ljudima koje poznajemo. Ali svakako mogu reći da smo pokušali iskoristiti maksimum od te situacije. Puno smo hodali, boravili na svježem zraku. Planinarili, plovili i bili zajedno”, odgovara. 

Da previše ne prepadnemo čitatelje strogim treninzima i pravilnom prehranom, pitali smo kako se Belma opušta nakon napornog dana i napornog treninga te kako s obitelji provodi svoje slobodno vrijeme?

“Idealan scenarij bio bi bijeg od kuće na nekakav izlet u obližnju Istru, Platak ili neki od naših otoka. Šetnja, ručak, vožnja biciklom odmor je koji nam nikada ne dosadi i jako mu se radujemo. Kada u to ukomponiramo i društvo za cure i nas, to je onda dobitna kombinacija”, zaključuje naša sugovornica čije savjete za održavanje idealne linije počinjemo primjenjivati već danas.

Sadržaj nastao u suradnji s partnerom Vindija d.d.