FOTO: iStock
Jedinstveni oblik vježbanja kombinira elemente baleta, pilatesa i joge, stvarajući sveobuhvatni trening koji cilja cijelo tijelo
povezane vijesti
Barre trening je postao popularan diljem svijeta zbog svoje učinkovitosti u oblikovanju tijela i poboljšanju fleksibilnosti.
Ovaj jedinstveni oblik vježbanja kombinira elemente baleta, pilatesa i joge, stvarajući sveobuhvatni trening koji cilja cijelo tijelo. No, što je točno barre trening, kako je nastao, što uključuje i koje su njegove koristi?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Povijest barre treninga
Barre trening potječe iz kasnih 1950-ih kada je njemačka balerina Lotte Berk razvila prvi program koji je kombinirao baletne pokrete s rehabilitacijskim vježbama. Berk je, nakon ozljede leđa, tražila način da zadrži kondiciju i fleksibilnost dok se oporavljala.
Tako je nastala metoda koja koristi baletnu šipku (barre) kao oslonac za izvođenje raznih vježbi.
Njezin studio u Londonu postao je popularan, a metoda se brzo proširila diljem svijeta.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Što barre trening uključuje?
Barre trening obuhvaća niz vježbi koje kombiniraju baletne pozicije, pilates pokrete i elemente joge.
Ključni aspekti treninga uključuju:
- Izolirane pokrete: Fokus je na malim, kontroliranim pokretima koji ciljno djeluju na određene mišićne skupine.
- Visoki broj ponavljanja: Izvode se mnogi ponavljanja s malim težinama ili samo s vlastitom tjelesnom težinom.
- Upotreba baletne šipke: Šipka se koristi za ravnotežu i podršku tijekom vježbanja.
- Razvijanje fleksibilnosti i snage: Vježbe su osmišljene da povećaju fleksibilnost, ali i da ojačaju mišiće, posebno u području jezgre, nogu i stražnjice.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako vježbati barre?
Barre trening može se vježbati u studiju s certificiranim instruktorom ili kod kuće uz pomoć online videa i vodiča.
Trening obično započinje zagrijavanjem koje uključuje lagane kardio vježbe i dinamičko istezanje. Zatim slijedi niz vježbi uz baletnu šipku koje uključuju plié, relevé i razne noge podizanje. Vježbanje se često nastavlja na prostirci gdje se fokus stavlja na trbušne mišiće i donji dio tijela.
Na kraju se trening završava istezanjem kako bi se smanjila napetost mišića i povećala fleksibilnost.
View this post on Instagram
Koji su koristi ove metode vježbanja?
Barre trening nudi mnoge koristi za tijelo i um. Redovitim vježbanjem možete očekivati:
- Povećanu mišićnu snagu i tonus: Izolirani pokreti i visoki broj ponavljanja pomažu u definiranju i jačanju mišića.
- Poboljšanu fleksibilnost: Vježbe istezanja i baletni pokreti povećavaju opseg pokreta i fleksibilnost.
- Bolju ravnotežu i držanje: Rad uz baletnu šipku pomaže u razvijanju ravnoteže i pravilnog držanja tijela.
- Smanjen stres: Fokus na disanje i kontrolirane pokrete može pomoći u smanjenju stresa i povećanju mentalne jasnoće.
- Povećanu izdržljivost: Iako su pokreti mali, intenzitet vježbanja može značajno poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost.
Barre trening je idealan za ljude svih razina kondicije jer se vježbe mogu lako prilagoditi individualnim potrebama.
Bilo da ste početnik ili iskusni vježbač, ovaj oblik treninga može biti odličan dodatak vašoj fitness rutini, pomažući vam da postignete elegantno, snažno i fleksibilno tijelo.
