San je temelj našeg fizičkog i psihičkog zdravlja, a njegova kvaliteta izravno utječe na naš imunitet, koncentraciju i sposobnost regeneracije organizma.

Međutim, suvremeni stil života često narušava tu osjetljivu ravnotežu, uzrokujući nesanicu, nemirne noći ili teškoće s usnivanjem.

Ovi problemi mogu biti povezani sa stresom, lošim navikama i neadekvatnom higijenom spavanja, što rezultira kroničnim umorom, razdražljivošću i slabljenjem imunološke otpornosti.

Srećom, prirodni pristupi mogu ponuditi učinkovita rješenja za poboljšanje sna.

Biljne infuzije

Jedna od metoda koja privlači sve više pozornosti je korištenje ljekovitog bilja i biljnih infuzija. Ove biljke, bilo u obliku čajeva ili biljnih infuzija, pružaju prirodnu pripremu za miran san.

Kao “gorivo” biljnih infuzija, sve više se prepoznaje CBD ulje, snažan saveznik u borbi protiv nesanice. Važno je odabrati najbolje mjesto za prodaju CBD-a, gdje su zajamčeni proizvodi visoke kvalitete i profesionalni savjeti, ako prvi put isprobavate ovu holističku metodu.

Ovo ulje se dobiva iz industrijske konoplje. Nudi blagotvorne učinke na smanjenje stresa i tjeskobe, glavnih uzroka nesanice. Korištenjem CBD-a tijelo se prirodno opušta, što omogućuje lakše uspavljivanje i kvalitetniji san.

Foto: iStock

Biljni čajevi

Biljni čaj prije spavanja savršen je način da se opustite i lakše zaspite. Ne treba ga brkati s klasičnim čajem jer sadrži tein – sastojak koji stimulira tijelo i otežava uspavljivanje. S druge strane, biljni čaj se može bez ograničenja piti nakon večere.

Određene biljke u obliku čaja imaju sedativna svojstva koja pomažu opuštanju i smirenju, što olakšava zaspanje. Među njima su:

Kamilica: umirujuća biljka, idealna za ublažavanje nervoze i tjeskobe.

Lipa: njeni cvjetovi imaju umirujuća svojstva.

Valerijana: biljka sa sedativnim učinkom, idealna za anksiozne osobe.

Matičnjak: smiruje tijelo svojim umirujućim svojstvima.

Cvijet naranče: osim po voćnom mirisu, poznat je po opuštajućem djelovanju.

Za spoj blagostanja i užitka pripremite ukusnu mješavinu po vlastitom ukusu. Možete odabrati i gotove biljne kombinacije namijenjene spavanju ili opuštanju.

Foto: iStock

Eterična ulja

Iskoristite blagotvorna svojstva eteričnih ulja u borbi protiv nesanice. Koriste se inhalacijom uz pomoć difuzora (električnog ili klasičnog) ili nanošenjem nekoliko kapi na komad tkanine koji se prije spavanja stavi kraj jastuka.

Koje ulje se najviše preporučuje?

Na prvom mjestu je lavanda, biljka poznata po svom opuštajućem i umirujućem djelovanju. Osim što pomaže u smanjenju stresa, djeluje i na opuštanje mišića.

Druga eterična ulja koja pomažu u postizanju mira i spokoja su:

Eterično ulje limuna, poznato po svojim umirujućim svojstvima.

Eterično ulje slatke naranče ili mažurana, često se preporučuje za ublažavanje tjeskobe.

Foto: iStock

Savjet za kraj

Za maksimalan učinak preporuča se uvesti rituale prije spavanja, poput isključivanja svih ekrana sat vremena prije odlaska na spavanje, ili prakticiranja dubokog disanja.