Foto: iStock
Zašto ne bi paralelno ojačali sve centralne mišiće?
povezane vijesti
Iako svi znamo da po dobroj staroj narodnoj pločice na trbuhu nastaju u kuhinji, nije loše uz pravilnu prehranu odraditi trening koji se bazira na vježbama za trbuh i leđa (tzv. “core”).
Ravan trbuh postići ćemo redovitim treninzima, kalorijskim deficitom i ustrajnošću, a zašto ne bi paralelno ojačali sve centralne mišiće? Oni su vitalni za naš cjelokupni izgled, stabilnost i prevenciju od ozljeda, ali nažalost su često zanemareni tijekom treninga cijelog tijela.
Za osnaživanje centralnog dijela tijela (trbuh i leđa) nije vam potrebna oprema, teški utezi niti poseban posjet teretani. Možete ih ojačati i kod kuće u svega dvadeset minuta.
Dvadeset minuta svakodnevnog treninga vaš će trbuh itekako osjetiti, a čitavom ćete tijelu osigurati malo više snage, agilnosti i lakoću pokreta.
20 minuta za ravan trbuh
Dvije do četiri serije s minutom odmora između njih:
- Plank – 30 sekundi
- Vožnja bicikla – 16 ponavljanja
- Podizanje nogu – 16 ponavljanja
- Mountain climbers – 30 sekundi
- Jackknife ili V-Up – 16 ponavljanja
- Podizanje nogu – 16 ponavljanja
- Bočni plank – 30 sekundi (svaka strana)
- Russian twist – 16 ponavljanja
- Plank – 30 sekundi
