Siječanj uvijek za sobom vuče različite novogodišnje odluke kojih se, obično, do veljače više ne pridržava nitko. Jedna od najpopularnijih odluka odnosi se na trening, zdrave prehrambene navike i slične “nova godina, novi mi” trenutke.

Uz zdravu prehranu nerijetko se veže i slavi siječanjski detoks, a iako nismo pobornici magičnih napitaka koji čiste “toksine” i “tope masnoće”, pobornici smo zdravih prehrambenih i životnih navika koje će pomoći našem organizmu da nastavi svoj prirodni proces čišćenja.

U nastavku donosimo osam navika koje možete implementirati, a jetra i ostala ekipa, bit će vam zahvalni.

1. Popijte dvije čaše vode više

Održavanje dobre hidratacije jedan je od najboljih načina za prirodnu detoksikaciju tijela. Pokušajte dodati dvije velike čaše vode dnevno da biste lakše izbacili toksine i održali energiju nakon napornih blagdana.

2. Idite u krevet sat vremena ranije

Ako ste poput nas, prosinac je bio pun dugih dana obavljanja poslova u zadnji tren.. Nakon sve te jurnjave, našim tijelima treba ozbiljan odmor. Pomozite tijelu da se vrati u ravnotežu odlaskom u krevet sat vremena ranije ovog mjeseca. Vaše tijelo (osobito vaša jetra!) najveći dio svog samočišćenja obavlja dok vi drijemate.

Foto: Pexels

3. Dodajte ZELENU boju svakom obroku

Lisnato povrće je prepuno željeza, vitamina C i magnezija, a ima i nizak udio masti i kalorija, što ga čini super namirnicom za zdravije. Skuhajte šaku špinata, pomiješajte malo nasjeckanog kelja sa šalicom riže i na vrh stavite kozice za ručak, a uz večeru pojedite salatu. Postoje brojni načini da u svoj dan uključite moćno povrće!

4. Smanjite pauze za kavu

Ako pijete više od dvije šalice kave dnevno, sada je pravo vrijeme da smanjite. Kofein može izazvati ovisnost, a kada se konzumira u velikim količinama može izazvati probleme poput gubitka kalcija, tjeskobe, nesanice i ubrzanog rada srca. Zamijenite ga biljnim čajem bez kofeina ili toplom vodom s limunom.

Foto: Pexels

5. Izbacite toksine znojem

Pomozite svom srcu i oznojite se dobrim starim treningom. Zakažite sastanak s trenerom i recite mu koji su vaši fitness ciljevi za novu godinu. Obavezno pijte puno vode, a ako i niste za teretanu, izdvojite pola sata dnevno za kvalitetnu fizičku aktivnost.

6. Masirajte se

Osim nevjerojatnog osjećaja, masaža može potaknuti cirkulaciju te ublažiti napetost mišića. Endorfini koji se oslobađaju tijekom masaže djeluju kao pojačivač vašeg općeg osjećaja dobrobiti.

Foto: Pexels

7. Stavite naglasak na cjelovitu hranu

Zamijenite masne kolače i krekere za zrelo, sočno voće i hrskavo povrće. Bit ćete nagrađeni višim razinama energije, čistom kožom i nižim brojem na vagi!

8. Duboko dišite

Kisik je jedan od najvažnijih izvora goriva za naše tijelo. Uzimanje više kisika prakticiranjem tehnika dubokog disanja može pomoći u ublažavanju tjeskobe i depresije i pružiti vam oštriju mentalnu jasnoću. Duboko disanje leži u središtu prakticiranja i joge i meditacije pa uključite ponešto od svakoga ovog siječnja kako biste brzo započeli svoje putovanje prema sebi zdravijem!

Foto: Pexels