Budite se iscrpljeni nakon osam sati sna ili osjećate da vam je potreban odmor kada se vratite s opuštajućeg godišnjeg? Dok se spremate za posao, ne možete ne osjetiti osjećaj straha, razmišljajući o svim stvarima koje morate napraviti?

Prepoznatljivi su to simptomi “burnout” sindroma odnosno simptomi izgaranja, što je “stanje dugotrajne fizičke i emocionalne iscrpljenosti koje karakteriziraju osjećaji cinizma, odvojenosti i percipiranog nedostatka učinkovitosti”, piše Business Insider.

Može biti posljedica kronične izloženosti stresu, osobito ako radite u zahtjevnom okruženju.

U svojoj knjizi “Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity”, Saundra Dalton-Smith objasnila je da nam je svima potrebno sedam vrsta odmora da bismo se doista osjećali osvježeni: fizički, mentalni, osjetilni, emocionalni, društveni, kreativni i duhovni odmor.

Foto: Pexels

Kako u svoj dan uklopiti svih 7 vrsta odmora?

1) Tjelesni odmor

Pasivni oblici odmora, kao što su spavanje, drijemanje i opuštanje, omogućuju vašem tijelu da se oporavi od fizičkog napora. Također, možete imati koristi od aktivnog tjelesnog odmora kao što su joga ili istezanje, koji se lako mogu uključiti u vašu rutinu prije odlaska na spavanje čime poboljšavaju san.

Fizički se možete odmoriti i dodavanjem kratkih pauza tijekom dana za šetnju. Ako ste zapeli za stolom, istezanje svakih sat vremena može ublažiti napetost mišića i umor.

2) Mentalni odmor

Do mentalne iscrpljenosti može doći kada ste često angažirani u kognitivnim zadacima poput donošenja odluka, rješavanja problema i obrade različitih vrsta informacija. Jedan od načina prakticiranja mentalnog odmora je kratka meditativna stanka u kojoj sjednete, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnete.

Možete i probati brojati do najmanje 10 deset udisaja i prakticirati to tijekom dana jer će to vašem umu pružiti prijeko potreban odmor za opuštanje i punjenje.

Foto: Pexels

3) Senzorni odmor

Cilj senzornog odmora je smanjiti pretjeranu stimulaciju od ekrana, buke i drugih senzornih čimbenika koji pridonose stresu. Na primjer, možete ograničiti vrijeme pred ekranom, provesti nekoliko minuta vani ili isključiti obavijesti da biste imali manje ometanja u radnom okruženju.

4) Emocionalni odmor

Vježbanje emocionalnog odmora gradi otpornost potičući vas da obradite svoje osjećaje i razvijete sigurne izlaze za njihovo izražavanje. Podijelite svoja razmišljanja s članom obitelji ili prijateljem od povjerenja i koristite vođenje dnevnika za rješavanje teških emocija.

5) Društveni odmor

Ako ste raspoređeni između posla i obiteljskih obaveza, možda imate malo energije za prijateljstva i veze, što može dovesti do izolacije i izbjegavanja. Odvojite vrijeme za telefonske ili osobne razgovore s ljudima koji emitiraju pozitivnu energiju.

Svrha društvenog odmora je obnoviti svoju društvenu energiju okružujući se osobama koje vas podržavaju. Osim toga, društveni odmor znači uzeti pauze od ljudi koji vam crpe energiju, na primjer, odlaskom u solo šetnju ili mirnim samostalnim ručkom.

Foto: Pexels

6) Kreativni odmor

Uključivanje u aktivnosti koje potiču inspiraciju i kreativnost mogu pomoći u pomlađivanju uma. Primjeri uključuju crtanje, cijenjenje umjetnosti, slušanje glazbe, posjet parku i uživanje u prirodnim ljepotama vašeg okruženja.

Dopuštanje vašem umu da luta može pomoći u vraćanju kreativnosti pa pod tušem otpjevajte svoju omiljenu pjesmu, poslušajte audio knjigu u autu ili napravite mentalnu sliku cvijeća i biljaka dok ste u prirodi.

7) Duhovni odmor

Sedma vrsta odmora uključuje “povezivanje s dubljim osjećajem svrhe i smisla kroz vjerske prakse, meditaciju ili druge oblike introspekcije”. Savjet bi bio da svaki dan odvojite nekoliko minuta za meditaciju, molitvu ili razmišljanje o svojim vrijednostima i svrsi.

Kako bi odmor bio istinski oporavljajući, važno je prepoznati te različite potrebe i posvetiti im pažnju. U konačnici, cilj je njegovati osjećaj smirenosti i mira da biste se mogli nositi s dugotrajnim stresom koji dovodi do sagorijevanja.