Početak vašeg fitness putovanja može biti zastrašujući. Tako je teško znati odakle početi, stjecati samopouzdanje da svoju zadnjicu učvrstite u teretani, što uopće jesti, koje vježbe raditi ili sprave koristiti kada konačno uspijete u teretani.

Ne pretjerujte

Počnite polako. Povrijedit ćete se ili izgorjeti ako krenete previše prebrzo. Nije vrijedno toga.

U prvih nekoliko tjedana vježbanja počnite s 2-3 treninga po 30 minuta u tjednu. Dramatično možda, ali bolje je nego biti ozlijeđen i ne moći uopće vježbati. Na kraju, kada se vaše tijelo navikne na vježbanje, možete dodati više treninga tijekom tjedna i povećati količinu težine koju koristite u svojim treninzima.

Počnite lagano i napredujte do većih utega

Većina ljudi će se veseliti što će oblikovati mišiće i dizati velike, teškaše, ali ako počnete od najtežeg, ozlijediti ćete se. Ako počnete s prevelikom težinom, imate povećanu mogućnost ozljede ili trganja mišića.

Vježbanje se odnosi na napredak

Počnite s malim i napredujte. Isprobajte nekoliko utega da vidite s čime se možete nositi.

Odaberite težinu koju stvarno počnete osjećati pred kraj 12-15 ponavljanja. To će vas izazvati da počnete formirati jače mišiće, a da pritom ne pretjerujete. Nakon što je ta težina previše laka, dodajte još kilu ili dvije.

Trebali biste osjetiti kako vaši mišići naporno rade pred kraj vašeg niza ponavljanja, ali ne toliko da se jako borite za podizanje težine mijenjajući način na koji dižete težinu. Nemojte prepravljati cijelu svoju prehranu odjednom.

Hranjenje tijela za podršku vježbama pomoći će vašem napretku, izgradnji mišića i razini energije. Međutim, postat će super neodoljivo promijeniti cijelu svoju prehranu odjednom, što će dovesti do više cheat obroka i gubitka motivacije da se držite. Prvo odaberite jedno područje svoje prehrane koje ćete promijeniti. Možda izbacite gazirana pića na nekoliko tjedana, a zatim prijeđite na nezdravu hranu. Zamijenite svoj visokokalorični doručak za tost s avokadom. Korak po korak pomoći će vam da ostanete motivirani i uspješni.

Zapamtite da napredak zahtijeva vrijeme

Što god radili, nemojte se obeshrabriti ako ne vidite napredak onoliko brzo koliko želite. Potrebno je vrijeme da izgubite masnoću i potrebno je vrijeme da tonirate svoje mišiće. Svačije tijelo je drugačije. Nemojte se uspoređivati s nečijim fitness putovanjem. Vaš bi prijatelj mogao jako lako smršavjeti ili bi se moglo činiti da neki drugi ima ludo dobru volju kada su u pitanju njihove prehrambene navike. Morate se brinuti samo o sebi i svom fitnes putu.

Pijte puno vode

Ne morate nositi okolo galon vode sa sobom kamo god idete ili popiti cijeli galon vode u jednom danu. Nastojte popiti između 6-8 čaša vode dnevno. Gubite vodu tijekom vježbanja i ključno je da ste hidrirani. Voda će vam pomoći u smanjenju umora i oporavku mišića.

Nabavite bocu vode ili šalicu koja vam se sviđa i koju možete ponijeti sa sobom. Dobra fora je sa sobom ponijeti aluminijsku boca za vodu jer one zaista drže vodu hladnom 24 sata. Prije vježbanja izazovite se da popijete čašu vode oko 15-20 minuta prije nego što počnete. To će pomoći vašem tijelu da bude hidratizirano za vaše vježbanje.

Ključna je dosljednost

Zvuči stereotipno, zar ne? Dosljednost će vam pomoći da postignete svoj cilj, bez obzira na to kakav je. Učinite jednu stvar svaki dan da biste došli do cilja.Možda je to 30 minuta joge kada se vratite s posla. Možda cijeli dan prati vaš unos vode. Što god da je, radite to dosljedno i vidjet ćete rezultate koje želite. Ako ostanete dosljedni slijedeći ovih 6 savjeta, počet ćete doživljavati uspjeh i započeti svoje fitness putovanje.