Posljednjih se godina ističe da je za mršavljenje, osim pažljivo pripremljene prehrane, podjednako važna i tjelovježba. Ako je bicikliranje vaša omiljena rekreacija, onda je dobri stari bicikl odličan alat koji će vam pomoći u borbi protiv suvišnih kilograma

Bicikliranje i mršavljenje – najbolji savjeti na jednom mjestu

Vožnja bicikla je jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih načina skidanja suvišnih kilograma. Donosimo 5 savjeta kako najlakše postići vidljive rezultate.

Posljednjih se godina ističe da je za mršavljenje, osim pažljivo pripremljene prehrane, podjednako važna i tjelovježba. Ako je bicikliranje vaša omiljena rekreacija, onda je dobri stari bicikl odličan alat koji će vam pomoći u borbi protiv suvišnih kilograma jer će poboljšati protok krvi, osnažiti pluća, mišiće i um, a kosti i zglobovi prilikom vježbe neće biti opterećeni.

Da, bicikliranje i mršavljenje itekako idu zajedno! Uvjerite se i sami jer u nastavku donosimo pet savjeta pomoću koji će vaša želja za vitkijim i lijepo oblikovanim tijelom postati stvarnost.

1. Budite realni u ciljevima i vodite dnevnik vježbanja

Za početak odredite koliko želite smršavjeti. Ne maštajte o manekenskoj figuri, već budite objektivni. 

Pronađite svoju idealnu tjelesnu težinu putem kalkulatora indeksa tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI) i neka ta brojka bude vaša motivacija. Zapišite ju u bilježnicu, baš kao i svaki kilometar i tempo koji ste odvozili, što ste pojeli i koliko težite. 

Neka vas ne brine vremenski period u ovom procesu mršavljenja, jer svi znamo da se kilogrami ne skupljaju niti skidaju preko noći. Najvažnije je organizmu dati vremena da se nauči na redovitu tjelesnu aktivnost i zdraviju hranu. I zato mnogi fitness treneri naglašavaju da je za većinu ljudi idealan gubitak po jednog kilograma – tjedno!

Redovito bicikliranje za sagorijevanje masti

2. Vježbajte postepeno

Svatko u nekom trenutku vježbanja dođe u iskušenje da ubrza proces sagorijevanja masti u tijelu pa pretjera s vježbanjem ili posegne za dijetama kako bi se brže dostigao cilj. No, vrlo brzo se otkrije da je forsiranje i gladovanje kontraproduktivno. Vrlo je vjerojatno da će se kilogrami početi vraćati, volja za treniranjem gubiti, a moguće je i da dođe do ozljeda.

Kako onda znati koji je savršen tempo bicikliranja? Ako ne posjedujete biciklističko računalo, sportski sat ili neki drugi uređaj za mjerenje pulsa, neka vam sama vožnja bude mjerilo. 

Za početak, najbolja vožnja za sagorijevanje masti je ona koja traje barem 45 minuta i vozača ostavlja bez daha, ali ipak može razgovarati (da je puls između 68 i 79 posto maksimalnog pulsa). S poboljšanjem kondicije povećavat će se i duljina dnevne rute, a samim time će se trošiti i više kalorija. Tada je dobro u svom tjednom rasporedu vježbanja kombinirati kratke i brze dionice s dugim i laganijim rutama.

3. Okretati pedale na otvorenom i u zatvorenom

Biciklirati se može bilo gdje, sve ovisi o vašim afinitetima. Ako volite biti okruženi uzbudljivom okolinom, nema boljeg ambijenta od prirode ili rekreacijsko-sportskih terena na otvorenom. Međutim, imajte na umu da su staze na otvorenom nepredvidive jer ne možete utjecati na kvalitetu terena, gužvu i druge elemente koji itekako utječu na intenzitet i trajanje vožnje.

S druge strane, sobni bicikl vole oni koji žele izbjeći semafore i spore pješake te radije vježbaju u intimi dvog doma dok vani lijeva kiša. Da bi uspjeli u svojim naumima, i jednima i drugima je potrebna kvalitetna biciklistička oprema, od bicikla prikladnog za određeni teren na kojem se vozi (cestovni, brdski, cross…) do biciklističke kacige te korisne i ugodne odjeće i obuće. 

4. Ubacite i vježbe snage

Biciklizam savršeno razvija mišiće nogu, trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa, zapravo one dijelove tijela na kojima se najčešće i skuplja višak kilograma. Doduše, za još bolje rezultate valjalo bi upogoniti i ostale mišiće nekom drugom vrstom aktivnosti poput vježbi snage ili fleksibilnosti. 

Čim osjetite da su vaši mišići nogu počeli poprimati lijepi tonus, ubacite u svoji tjedni raspored, na primjer, odlazak u teretanu na dizanje utega, grupne treninge pilatesa, boksa ili pak plivanja. Time ćete pomoći svom tijelu da što učinkovitije sagorijeva kalorije.

 5. Ne zaboravite jesti i spavati

Možete voziti bicikl svih sedam dana u tjednu, ali ako unosite više kalorija nego što ih potrošite i jedete pogrešne namirnice, onda cilj s početka ove priče nećete nikada dostići. Kvalitetna prehrana je vrlo važan saveznik u mršavljenju, stoga svoju prehranu obogatite proteinima, povrćem i voćem, žitaricama od cjelovitog zrna i ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa. Dakako, ne zaboravite piti puno vode!

Jedite malo, ali često, te spavajte barem 8 sati u komadu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se redovito bave nekim oblikom tjelovježbe imaju kvalitetniji san i manje su izloženi stresu, dok se njihovi mišići lakše i brže obnove i spremni su već idući dan za nove napore.

Bicikliranje zbilja može promijeniti život na bolje. Dozvolite ovoj popularnoj rekreaciji da postane vaš najbolji saveznik u postizanju zdravijeg života i izgradnji lijepog tijela, i već danas krenite u zabavnu avanturu na dva kotača. Ne brinite, svi rekviziti koji su vam potrebni za uspjeh kao što su bicikli, biciklistička odjeća i obuća, pametni sportski satovi, ruksaci, bočice… ama baš sve ćete pronaći u Hervisu, najopremljenijoj trgovini sportske opreme svjetski priznatih proizvođača!