Nema sumnje: mi smo ono što jedemo. No, jeste li ikada razmišljali o tome kako se osjećate zbog hrane?

Prežderavanje bezvrijednom hranom, poput keksa i čipsa, najgori je način da se oraspoložimo.

Ne samo da imaju malo hranjivih tvari već njihov visok udio šećera i masnoće riskira da optereti vaš organizam i da se na kraju osjećate još umornije nego prije.

Došlo je vrijeme za promjenu! Evo svega što trebate znati o zen hrani koja će vam pomoći da ponovno pronađete mir:

1. Bademi

Ako ste pod pritiskom s radnim projektom, držite paketić badema u ladici stola. Ovo sušeno voće bogat je izvor magnezija, jednog od najvažnijih minerala za suočavanje i borbu protiv napetosti.

Magnezij ima vrlo važnu ulogu u doprinosu opuštanju živčanog sustava. Kada se naše živčane stanice upale, mišići se stisnu, što često dovodi do glavobolje ili migrene, zbog čega je magnezij važan za smirivanje živčanog sustava i opuštanje mišića.

2. Avokado

Izvor vitamina B, koji su neophodni za proizvodnju energije i izgradnju crvenih krvnih stanica, što može uvelike utjecati na vaše raspoloženje.

Osim toga, mononezasićene masti sadržane u avokadu pomažu regulirati krvni tlak koji je usko povezan sa stresom.

3. Blitva

Blitva je još jedna čudesna namirnica koja vam može pomoći da se priberete.

Zahvaljujući visokom udjelu magnezija, poznatog kao antistresni mineral par excellence, pomaže boljem funkcioniranju mozga, čime se oslobađate od stresa.

Osim toga, visok sadržaj vitamina C i E pomaže u smanjenju oksidativnog stresa koji može dovesti do bolesti srca.

4. Zob

Šalica zobi može vam pomoći u oslobađanju od stresa! Zašto? Njegov izvor ugljikohidrata od cjelovitih žitarica pomaže u promicanju protoka serotonina, umirujućeg hormona koji vam pomaže da se opustite. ​

Za hranjiv i ukusan doručak dodajte bademovo mlijeko, gorki kakao i svježe voće, kako biste dan započeli na ukusan i zdrav način i ustali na pravu nogu.

5. Šparoge

Izvrstan su izvor vlakana, folne kiseline i niza vitamina B, koji mogu pomoći u smanjenju razine stresa.

Također su dobar izvor triptofana, aminokiseline koja je uključena u stvaranje serotonina, hormona neophodnog za dobro raspoloženje.

6. Puretina

Jeste li se ikada zapitali zašto je jesti pečeno meso tako prokleto dobro?

Vjerojatno zato što puretina sadrži aminokiselinu zvanu L-triptofan, koja pomaže stimulirati moždani hormon dobrog osjećaja serotonin.

7. Maca korijen

Podrijetlom iz Bolivije, Perua i Anda, maca dolazi iz obitelji rotkvica i koristi se u drevnoj medicini tisućama godina.

Osim što ima afrodizijačka svojstva, izvrsna je za podizanje energije i smanjenje stresa.

Maca korijen je adaptogen, biljka poznata po tome što pomaže živčanom sustavu da se nosi sa stresom, bez pretjeranog stimuliranja tijela, za razliku od kofeina i šećera.

Možete ju uzimati u obliku praha i kapsula. Dodajte malo u svoj jutarnji smoothie, žitarice ili, alternativno, otopite u vodi s limunom za ranojutarnje povećanje energije.

8. Čokolada

Naš odnos prema čokoladi je gorko-sladak, ali zaista nema razloga da je prestanemo jesti, nekoliko kvadratića dnevno zapravo može imati koristi za vaše zdravlje!

Nekoliko kvadratića tamne čokolade može smanjiti razinu hormona stresa kortizola i drugih hormona povezanih s anksioznošću.

Također je bogat izvor antioksidansa poznatih kao flavonoidi, koji mogu sniziti krvni tlak i loš kolesterol.

Da biste dobili sve te prednosti čokolade, ne zaboravite kupiti samo tamnu čokoladu s udjelom od najmanje 70% kakaa.