Krenula je sezona prehlada i gripa i vašim je mališanima potreban dodatan unos zdravih i hranjivih namirnica bogatih vitaminima i mineralima. Prehrana igra važnu ulogu u sprječavanju bakterijskih i virusnih oboljenja, a ovih sedam namirnica vašem će djetetu osigurati unos potrebnih nutrijenata kako bi ojačali imunitet u zimskim mjescima.

1. Češnjak

Češnjak je prava zvijezda među namirnicama koje poboljšavaju imunitet. On sadrži alicilin, sastojak koji uništava bakterije (stafilokoke, streptokoke i dr.), a oslobađa se kad se češnjak zdrobi ili reže, no kuhanjem gubi svoja antibakterijska svojstva. Ova zdrava namirnica odlična je za borbu protiv infekcija te povećava efikasnost organizma u stvaranju antitijela, a sve to pomaže mališanima u borbi protiv virusa i bakterija. Stoga, unesite u svakodnevnu prehranu ovaj zdravi sastojak koji će na prirodan način jačati imunitet djeteta.

2. Jogurt

Sigurno ste već čuli kako jogurt sadrži takozvane ‘dobre bakterije’ koje pomažu u uspostavljanju ravnoteže crijevne mikloflore te održavanju zdrave probave. No, prema novijim istraživanjima, probiotici također mogu pomoći u prevenciji prehlade i gripe. Oni pomažu u poboljšavanju imunološke funkcije te time povećavaju šanse da izbjegnete prehladu i gripu. Stoga, u sezoni u kojoj haraju virusi i bakterije, osigurajte djeci dodatan unos namirnica bogatih probioticima, poput jogurta, kefira, sira ili kiselog kupusa. Jogurt je također bogat kalcijem i proteinima (posebno grčki jogurt!), a u zdravi doručak s jogurtom možete ubaciti voće po izboru kako biste pojačali unos vitamina.

3. Bademi

Ne samo što su moćni i hranjivi saveznici bogati proteinima, vlaknima, kalijem i zdravim masnoćama, nego također i sadrže niacin i riboflavin- vitamine B skupine koji pomažu u uklanjanju negativnih efekata stresa tako što ojačavaju imunitet. Samo jedna četvrtina šalice badema osigurat će potreban dnevni unos E vitamina, antioksidansa koji također pomaže u jačanju imuniteta.

4. Riba

Riba je glavni izvor omega- 3 masnih kiselina u prehrani, a one pomažu u jačanju aktivnosti fagocita, bijelih krvnih stanica koje štite tijelo putem procesa konzumacije štetnih stranih čestica poput bakterija. Plava riba posebno je korisna u prehrani djece: osim omega- 3 masnih kiselina, bogata je proteinima, vitaminom D i vitaminima B skupine.

5. Kokošja juha

Zdrava kokošja juha pomaže u borbi protiv prehlade i gripe na dva načina: prvo, djeluje protuupalno pomažući u cirkulaciji neutrofila koji štite organizam od bakterijske ili gljivične infekcije te privremeno pomaže u izbacivanju sluzi čime se smanjuje začepljenost i vrijeme u kojem su virusi u kontaktu sa sluznicom nosa. Pripremite toplu i okrepljujuću juhu u koju možete dodati puno povrća za dodatan unos vitamina i minerala.

6. Batat

Osim što ima iznimno hranjiva svojstva, batat igra važnu ulogu u jačanju imuniteta. Sastoji se od mnoštva ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala, a također sadrži veliku količinu vitamina A koji igra ključnu ulogu u zdravlju kože, a ona je prva linija obrane od štetnih virusa i bakterija. Također, ova zdrava namirnica izvrsno neutralizira štetne slobodne radikale te jača cijeli imunološki sustav.

7. Zob

Zob je žitarica koja sadrži visoki udio vlakana te značajne količine beta- glukana, topljivog dijetnog vlakna koji ima izrazito povoljan utjecaj na imunološki sustav. Osim toga, ova zdrava žitarica bogata je lipidima, proteinima, vitaminima i mineralima što je dovoljan razlog da ju uvrstite u svakodnevnu prehranu djeteta. Popularne zobene pahuljice odličan su izbor za doručak, a možete ih obogatiti žlicom meda te suhim voćem i bademima- dobit ćete pravu energetsku bombu koja će vaše mališanu osigurati unos zdravih i hranjivih sastojaka prijeko potrebnih u sezoni prehlada i gripe.

Izvor: sarahremmer.com

Foto: Pixabay, Unsplash