Foto: Pexels
Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom
povezane vijesti
- Pod utjecajem maligana u jednom trenutku zaspao, sletio izvan kolnika te udario u ogradu. Izvukao se bez ozljeda
- Znanstvenici objasnili zašto pacijenti s dugotrajnim covidom stalno osjećaju mentalni i fizički umor
- Zaspao te izgubio kontrolu nad automobilom. Sudario se sa teretnim koji se kretao iz suprotnog smjera
Željezo je jedan od esencijalnih minerala za naše tijelo, jer je sastavni dio hemoglobina, molekule koja prenosi kisik u krvi.
Nedostatak željeza dovodi do anemije uzrokovane nedostatkom željeza, uobičajenog oblika uglavnom među ženama, koje imaju velike gubitke željeza zbog svog menstrualnog ciklusa.
Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, depresiju, gubitak kose, lomljive nokte, nizak krvni tlak, nesanicu, trnce u udovima i vrtoglavicu ujutro.
Naše ga tijelo apsorbira samo u minimalnom postotku, pa bismo ga trebali unositi barem 10 puta više od naših potreba (8-15 mg dnevno).
Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza, a donosimo vam popis namirnica koje su njime najbogatije i koje mogu biti vrlo valjani prirodni lijekovi za nedostatak željeza:
- jaja
- govedina, piletina i konjetina
- goveđa jetra i iznutrice
- brancin, sipa, dagnje, školjke i kamenice
- sušeno voće ( orasi, bademi, datulje, šljive …)
- mahunarke, špinat, cikla, brokula i kupus
- crna čokolada
- sok od naranče, limuna i nara (jer su bogati vitaminom C)
Čaj i kava, osobito ako se konzumiraju uz obroke, smanjuju apsorpciju željeza u postocima od 64 odnosno 39% zbog prisutnosti tanina.
Tanine također nalazimo u vinu i čokoladi, pa budite oprezni. Također se klonite mliječnih proizvoda koji zbog kalcija smanjuju apsorpciju željeza.
Za ljubitelje cikle, uzimanje 2 čaše soka dnevno tijekom mjesec dana pomaže regeneraciji krvi.
