Želite izgubiti više od dva kilograma u sedam dana, ali bez gladovanja, čudnih dodataka ili zabrana ugljikohidrata. Kako?

Uz posebne tehnike u kombinaciji s nekim vrlo malim žrtvama koje morate učiniti. I što je najbolje od svega, plan je osmišljen tako da možete birati koji vam savjeti o prehrani i vježbe odgovaraju – tako je puno lakše ostati usmjeren ka cilju.

Najbolje je odabrati svaki od najmanje četiri nutricionistička fitness savjeta i svečano se zakleti nama (i sebi!) da ćete savjete ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu sedam dana.

Naravno, ako ste posebno ambiciozni, možete ciljati i na nekoliko više. Što više izvlačite, više možete smršavjeti. Ako počnete sada, sljedeći tjedan ćete se osjećati i izgledati lakše nego ovog trenutka. Idemo!

Pijte vodu

Energetski napitak, smoothie, lagano pivo, svaki od ovih napitaka sadrži najmanje 100 kalorija. A ipak vas ne zasiti kao da pojedete 100 kalorija. Također, neka pića su bogata natrijem i gomilom ugljikohidrata, što uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i čini vas napuhnutima.

Voda ne sadrži kalorije, ugljikohidrate i gotovo nikakav natrij što je čini savršenim napitkom za mršavljenje. Također, voda pomaže izbaciti višak vode i pospješuje vaš metabolizam. Ako vam je dosadila sama voda, začinite je cijeđenjem limunovog soka ili nekoliko listova mente.

Izostavite bijelo brašno

Ako izbacite proizvode od bijelih žitarica – poput bijele riže, špageta i sendviča – primijetit ćete trenutni učinak mršavljenja jer ove vrste ugljikohidrata mogu imati učinak nadutosti. Jednostavni ugljikohidrati ometaju proces mršavljenja: probavljaju se vrlo brzo, zbog čega se brzo ponovno osjećate gladni i vjerojatno ćete na kraju pojesti više nego što vašem tijelu stvarno treba.

Ako želite ići korak dalje, zamijenite jednostavne ugljikohidrate ne samo sa zdravijim (ali još uvijek velikim) cjelovitim žitaricama, već i s povrćem.

Sendvič s pilećim prsima postaje salata s trakicama pilećih prsa, krumpirići s umakom postaju povrće s umakom. Složeni ugljikohidrati u povrću sporije se probavljaju, pa se duže osjećate siti. A budući da je povrće uglavnom voda, gubite višak zadržavanja vode i kilograma.

30 minuta kardio vježbe dnevno

Svaki trening koji povećava broj otkucaja srca sagorijeva kalorije. Ali izgorjet ćete ih još više ako odaberete kardio trening koji uključuje više mišića odjednom.

Tri primjera: preskakanje vijače, kickboxing i HIIT treninzi. Pola sata sagorijeva oko 200 do 300 kalorija svaki put, a vaše ruke, noge i trup su također tonirani.

Ako uključite intervalne treninge, izgorjet ćete još više: izmjenjujte kratke, intenzivne kardio serije sa sporijim vježbama. Stručnjaci se (još) ne slažu zašto je ovo tako učinkovito, ali fitness profesionalci se zaklinju u ovu vrstu vježbanja!

Seks svake večeri

Nije da vam treba poseban razlog za seks svake večeri. No, činjenica je da je vođenje ljubavi idealno za sagorijevanje kalorija! Seks također oslobađa neurotransmitere i endorfine zbog kojih se osjećate dobro i ne tražite utjehu u hladnjaku!

Sklekovi i iskoraci 

Ove klasične vježbe pomažu definirati mišiće i stvoriti glatkiju siluetu. Napravite tri serije od 12 sklekova i iskoraka 3-4 puta tjedno. Sklekovi rade na gornjem dijelu tijela, dok su trbušnjaci izvrsni za stražnjicu, bokove i bedra.

Leđa i noge uvijek trebaju činiti ravnu liniju kada radite sklekove, a iskoraci postaju još učinkovitiji s utezima.

Odricanje od omiljene (nezdrave) hrane

Odustajanje od poroka, poput krumpirića koje volite za ručkom ili svakodnevnog čokoladnog pudinga nakon večere, može povećati sagorijevanje i do nekoliko stotina kalorija dnevno, a vaše tijelo neće ni shvatiti da nešto nedostaje.