22-godišnja Klara Crismanich porijeklom je iz Rovinja, a posljednje četiri godine živi u Rijeci gdje studira na Ekonomskom fakultetu (smjer International business) na kojem je dobila i Dekanovu nagradu za izvrsnost.

Ovoj se trenerici ljubav prema sportu razvila od malih nogu, odbojku je trenirala jedanaest godina, a igrala je 1A ligu ženske odbojke u Hrvatskoj te nastupila za hrvatsku juniorsku reprezentaciju. Zahvaljujući sportskom djetinjstvu te pripremama za sezone koje je odrađivala u teretani i terenu, razvila se njezina ljubav prema teretanama.

– Uslijedila je ozbiljna ozljeda koja je obilježila kraj moje odbojkaške karijere. U tom trenutku činilo mi se kao da nema izlaza jer sam živjela za odbojku. Nakon šest mjeseci terapije odlučila sam uzeti stvari u svoje ruke i okrenuti novu stranicu u životu. Prije pet godina sam prvi put zakoračila u teretanu s pristupom bodybuildinga. Bila je to ljubav na prvi trening!, otkriva nam mlada trenerica.

Nakon nekoliko mjeseci uzastopnog i discipliniranog rada primijetila je ozbiljne rezultate i, ono što ističe kao najvažnije – da su bolovi od ozljede nestali.

– Odlučila sam se educirati te završila Fitness učilište smjer Instruktor fitnessa u teretani. Kroz godine imala sam preko deset mentora te čitala i istraživala. Oduvijek sam bila osoba koja stoji isključivo iza znanstveno dokazanih podataka, pa sam zbog toga, u moru dezinformacija, htjela ljudima pružiti možda ne tako lijepu, ali realnu istinu, kaže nam o razlozima zbog kojih se upustila u svijet trenera naglašavajući da je htjela ljudima otvoriti oči da život ne mora biti teretana ako su trenažni proces i prehrana jasni.

Njezina je misija da drugima prenese kvalitetne životne navike koje će im dugoročno poboljšati i kvalitetu života.

Foto: Privatna arhiva

Najveća motivacija – klijentice

Klaru smo upitali što je njezina glavna motivacija u poslu kojim se bavi.

– Teretana je mjesto gdje vrlo lako mjerite i vidite napredak, pa vam vježba ili kilaža koja se prošloga tjedna činila nemogućom odjednom postaje lagana. Smatram da ne postoji bolje mjesto za pomicanje osobnih granica s obzirom na to da se svaki trening natječete sami protiv sebe.

Moj glavni motiv se s vremenom mijenjao, pa je ispočetka, kao i većini, to bio fizički izgled. Sazrijevši postala sam ovisna o osjećaju i višku energije te počela cijeniti vlastito tijelo znajući za što je sve sposobno.

Klijentice primarno volim educirati da bi kasnije nastavile same i zadržale zdravu naviku. One su moja motivacija i iz dana u dan ih gledam kako se transformiraju u sve moćnije i sretnije žene.

Kao privatna trenerica surađuje isključivo sa ženama pa kaže da je radna atmosfera izrazito ugodna uz red rada, discipline i smijeha.

Foto: Privatna arhiva

Predrasude – dodatni izazov i motivacija

S obzirom na to da je izrazito mlada trenerica, zanimalo nas je suočava li se s predrasudama usmjerenih na njezine godine i spol.
– Naravno! Nažalost, moje godine i fizički izgled kod većine izazivaju predrasude. Zahvalna sam na tome jer volim kad me ljudi podcjenjuju pa se dokaže suprotno.

Svi meni bliski ljudi znaju koliko vremena, truda i edukacije stoji iza svega što radim, jer sam posvećena fitnessu 110 posto. Smatram da je možda moj fizički izgled i privukao klijente, ali znanje i rezultati su ih zadržali. Povjerenje i duge mjesečne suradnje su mi osobno mjerilo dobro odrađenog posla.

Dug put još stoji pred mojom poslovnom karijerom, ali kročim stopama srca i sigurna sam da tako ne mogu pogriješiti. Veliki sam pobornik da su svi snovi ostvarivi ako ih potkrijepite radom, priznaje nam Klara.

Dodaje i da su glavni razlozi zbog kojih joj klijentice dolaze želja za promjenom fizičkog izgleda nakon čega brzo razviju ljubav prema treniranju pa ostaju zbog užitka koji proces nudi. Nakon što shvate kako organizam funkcionira, komentare poput “brze dijete i brze promjene” više ne izuste.

Foto: Privatna arhiva

Niti jedna namirnica nije zabranjena

Kaže nam da su neke od glavnih dezinformacija i ideja s kojima klijentice dolaze neznanje o važnosti makronutrijenata, precijenjenost trčanja, nedostatak discipline i edukacije u pogledu izgradnje mišića, previše restrikcija u kratkom periodu te podjela hrane na onu dobru i lošu.

Na tragu “dobre” i “loše” hrane, upitali smo Klaru je li se doista važno odreći ugljikohidrata, jer smo bezbroj puta naletjeli na dijete i pravilne prehrane u kojima su ugljikohidrati zabranjeni pa u prvim danima proljeća svi bježe od kruha i tjestenine.

– Ugljikohidrati su organske molekule i služe kao glavni izvor energije u našem organizmu. U praksi su to makronutrijenti s kojima se dosta balansira prilikom faza mase i definicije ili priprema za određene fizičke aktivnosti. S druge strane, nose sa sobom pretpostavku da ‘debljaju’ i mnoge moderne dijete se baziraju na jako niskom udjelu ugljikohidrata.

Ugljikohidrati su primarni izvor energije u tijelu i u bilo kojoj fazi trošenja energije, bilo putem vježbanja ili gladovanjem. Ne debljaju ugljikohidrati, nego deblja kalorijski suficit, odnosno kad je dnevni unos kalorija veći od potrošnje kalorija, objašnjava nam Klara.

“Pa, postoje li onda zabranjene namirnice u pravilnoj prehrani?”, pitamo Klaru koja odmah odgovara:
– Naravno da ne! Sve možete jesti ako ste svjesni što unosite. Vodite računa o kalorijama da biste se uspjeli kretati u smjeru vaših ciljeva. Klijentima preporučam metodu 80/20 koja tvrdi da 80 posto prehrane trebaju biti nutritivno bogate namirnice, a 20 posto mogu biti nutritivno siromašnije namirnice. Sve je u balansu, zaključuje.

Iako sama puno vremena provodi u teretani, što zbog rada s klijenticama, što zbog vlastitog treninga, kaže da svakodnevni trening nije poželjan, posebice ako se priča o onom težinskom.

– Mišiću je potreban odmor jednako koliko mu je potreban i trening za optimalne rezultate. Prilikom treniranja lomimo mišićna vlakna kojima je potrebno najmanje 48 sati da se oporave, pa je zato posebno važno znati rasporediti volumen treninga kroz tjedan kako bi imali što optimalniji oporavak, preporučuje.

Foto: Privatna arhiva

Težinski trening za topljenje kilograma

Kad smo već na temi težinskih treninga, mnoge se žene boje utega zbog predrasude da će se njima “nabildati” i dobiti na masi, a želja im je primarno izgubiti kilograme. Naša sugovornica kroz smijeh dodaje da bi se na izjave o bildanju svi članovi teretane grohotom nasmijali jer bildanje nije baš tako jednostavno niti lako.

– Utezi su samo opterećenje koje koristite prilikom treniranja, hoćete li vi dobivati mišićnu masu ili gubiti kilograme ovisi isključivo o prehrani, komentira te dodaje da težinski trening omogućava izgradnju tijela sukladno osobnim željama te izolaciji mišića na kojima smatramo da nam je potreban dodatan rad.

– Ako želite topiti kilograme, radite težinski trening, no unosite manje kalorija. Ako želite biti snažni i veliki, radite s većim težinama, ali unosite i više kalorija, jednostavna je Klarina računica.

Privodeći kraju razgovor s nama, Klara nam je dala i nekoliko savjeta o tome kako ostati motiviran kada se odlučimo na put pravilne prehrane i redovitih treninga.

– Osobno sam rijetko motivirana, ali sam zato jako disciplinirana. Trening nije stvar volje, već ulaganja u vlastito zdravlje. Savjetujem vam da zajedno s kolegom, prijateljem ili poznanikom krenete kako bi si olakšali proces stvaranja navike. Najčešće ljudi krenu pa naprave ‘grešku’ putem i onda smatraju da sve što su trenirali i pazili na prehranu pada u vodu.

Tada je bitno da samo nastave gdje su stali, zaključuje naša sugovornica te dodaje da je jedan od najvećih neprijatelja vrijeme, pa dodatno savjetuje nedjeljni popis obroka i namirnica za naredni tjedan te njihovu pripremu. Tako tijekom tjedna nećete pasti u iskušenje da pojedete nešto na brzinu jer ćete već u pripremi imati tanjur pun zdravlja.

Klara nam je za kraj otkrila i na koje je (dez)informacije koje svakodnevno možemo pronaći na internetu posebno alergična:

• “Koljena ne smiju prelaziti prste kod čučnja”
• “Jaja su loša za kolesterol”
• ” Kruh deblja”
• “Ako piješ svaki dan vodu s limunom prije spavanja, za 10 dana ćeš imati ravan trbuh”

Klarini savjeti za efikasno skidanje masnoga tkiva te postizanje vretenastog tijela:

• Kalorijski deficit (unosite manje hrane, odnosno kalorija)
• Više se krećite
• 3x tjedno težinski trening
• Kvalitetan san
• Dovoljan unos vode
• Povećati unos proteina

Klarini prijedlozi vježba za stražnjicu koje se mogu raditi i kod kuće

• Hip thrust s girjom
• Lateralni hod s trakom oko koljena
• Čučanj
• Rumunjsko mrtvo dizanje
• Jednonožni glute bridge