Od osnaživanja i učvršćivanja tijela do podizanja raspoloženja, redovite vježbe imaju razne prednosti. No, nakon napornog treninga možete ostati bez vode ili hranjivih tvari poput elektrolita, a oboje može pridonijeti osjećaju dehidracije, umora ili boli.

Srećom, postoji mnogo pića nakon treninga koji će vam pomoći da sve nadoknadite nakon iscrpljujućeg znojenja te da se okrijepite. Pronašli smo pića koja su najbolja opcija za oporavak tijela nakon tjelesne aktivnosti.

Voda

Osjećate li se umorno ili žedno tijekom ili nakon treninga? Iako zvuči očito, voda je vaš najsigurniji ulog za okrijepu. Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu koristi vodu za funkcioniranje. Naše tijelo izvlači vodu iz hrane i tekućine kako bi upravljalo temperaturom, izbacilo štetne stvari i podmazivalo zglobove, pa je izravno pružanje čiste vode najbolji i najbrži način za rehidraciju nakon treninga, piše Byrdie.

Pića od elektrolita

Elektroliti su minerali koji vašem tijelu trebaju za dobro funkcioniranje, uključujući natrij, klorid, kalij, magnezij i kalcij. No, intenzivan trening i znojenje koje dolazi s njim – mogu iscrpiti vaše tijelo od tih hranjivih tvari, što rezultira neravnotežom elektrolita zbog koje se možete osjećati iscrpljeno i dehidrirano. Vratite tu ravnotežu uz pomoć napitka punog elektrolita. Sportska pića su jedna uobičajena opcija.

Kokosova voda

Volite vodu, ali želite promijeniti stvari? Isprobajte kokosovu vodu. Prirodni je izvor elektrolita poput kalija, natrija i magnezija, pa je kokosova voda odličan izbor koji će vam pomoći u obnavljanju osiromašenih minerala nakon znojenja. Sadrži i prirodne šećere, koji vam mogu pomoći u obnavljanju energije nakon zamornog teretana u teretani.

Nezaslađen čaj bez kofeina

Ako vam je voda previše dosadna, ali ste se već zasitili sportskih napitaka, smjestite se negdje u sredinu s hidratantnom čašom čaja nakon treninga. Nezaslađeni čaj vam može pomoći u hidrataciji, oporavku mišića i ukupnom zdravlju. Preporučuju se zeleni čajevi s okusom voća, kamilice, đumbira, mente i bez kofeina. Kofein može uzrokovati daljnju dehidraciju, što je posljednje što trebate nakon napornog treninga.

Čokoladno mlijeko

Iako bi vas čaša čokoladnog mlijeka mogla podsjetiti na ručak u osnovnoj školi, to je također odličan način za oporavak od intenzivnog vježbanja. Čokoladno mlijeko odlično je za ishranu nakon sa sobom noseći sve te korisne komponente za obnovu energije i korisnih tvari nakon treninga-ugljikohidrati, proteini, tekućina, elektroliti. Ti nutrijenti mogu pomoći u obnavljanju iscrpljenih izvora energije i dati vašem tijelu potrebnu hranu za popravak i obnavljanje mišića koji su pod stresom.