FOTO: iStock
Uroniti u kadu punu leda možda zvuči kao luda ideja, no sve više ljudi kune se u ovaj ritual koji jača tijelo i um
Ledene kupke, odnosno uranjanje tijela u izuzetno hladnu vodu, posljednjih su godina postale globalni wellness trend.
Iako je ideja kupanja u ledenoj vodi mnogima nezamisliva, tisuće ljudi diljem svijeta prakticiraju ovu naviku i hvale njezine učinke na fizičko i mentalno zdravlje.
No što zapravo stoji iza tog „hladnog vala“ popularnosti?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Od nordijskih rituala do Instagrama
Ledena kupka nije nova pojava. Ova praksa ima dugu povijest, posebno u nordijskim zemljama i Rusiji, gdje je izmjenjivanje saune i hladne vode duboko ukorijenjen dio kulture. I tradicionalna kineska medicina te japanska praksa misogi (pročišćenje hladnom vodom) spominju slične oblike izlaganja tijela niskim temperaturama kao način jačanja organizma.
U posljednjih desetak godina, ledene kupke su zahvaljujući društvenim mrežama i osobama poput nizozemskog “Icemana” Wima Hofa postale viralna senzacija. Prizori ljudi koji uskaču u ledene jezera, kade s ledom ili čak bačve na balkonu privlače pozornost – i potiču znatiželju.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Koje su dobrobiti ledenih kupki?
Stručnjaci ističu više potencijalnih koristi redovitog izlaganja hladnoći:
- Smanjenje upala i ubrzan oporavak mišića – sportaši već godinama koriste hladne kupke nakon napora.
- Poboljšanje cirkulacije – tijelo reagira na hladnoću širenjem i sužavanjem krvnih žila.
- Smanjenje razine stresa i anksioznosti – hladna voda može potaknuti otpuštanje endorfina i poboljšati raspoloženje.
- Jačanje imuniteta – neka istraživanja upućuju na to da redovito izlaganje hladnoći može pozitivno utjecati na otpornost organizma.
Ipak, važno je napomenuti da nisu svi dokazi još dovoljno snažni, a iskustva mogu varirati od osobe do osobe.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako se pravilno i sigurno izložiti hladnoći?
Ako se odlučite iskušati ledenu kupku, krenite polako i pametno:
- Započnite s hladnim tuševima – postupno smanjivanje temperature naviknut će vas na osjećaj hladnoće.
- Dišite svjesno – ne paničarite pri ulasku u hladnu vodu, usredotočite se na smireno i duboko disanje.
- Ne pretjerujte s trajanjem – za početak je dovoljno 1 do 2 minute, a ni iskusni praktikanti ne ostaju dulje od 10 minuta.
- Ostanite na sigurnom – nemojte prakticirati sami, posebno ne u prirodnim vodama.
- Zagrijte se odmah nakon izlaska – presvucite se u suhu odjeću i popijte nešto toplo.
Ledena kupka nije za svakoga, ali ako se provodi pažljivo, može postati ritual koji vas budi, jača i osnažuje. Prije nego što zaronite, posavjetujte se s liječnikom – osobito ako imate problema sa srcem ili cirkulacijom.
Možda ćete prvo samo stajati pred kadom punom leda i razmišljati što vam je ovo trebalo. Ali jednom kad izađete – osjećaj svježine i snage mogao bi vas itekako iznenaditi.
