Što god htjeli raditi, sigurno već postoji trend s TikToka koji će vam pokazati kako, a mršavljenje nije iznimka. Što je sada u trendu? Dijeta 90-30-50 Courtney Kassis.

Registrirana dijetetičarka kaže da je napravila plan za pomoć kod debljanja povezanog s Hashimotovim sindromom nakon što je dobila dijagnozu autoimune bolesti.

Ova autoimuna bolest uzrokuje da vaše tijelo napada vlastito tkivo štitnjače, što dovodi do neadekvatne proizvodnje hormona štitnjače.

Osim debljanja, može izazvati simptome kao što su umor, bolovi u zglobovima, zatvor, netolerancija na hladnoću, depresija te promjene kože i kose, piše Healthline.

Iako je ovu dijetu formulirao dijetetičar, TikTok ima tendenciju iznjedriti mnoge ne baš zdrave trendove.

Proteini, vlakna i masti

Trista Best, registrirana dijetetičarka nutricionistica u “The Candida Diet”, stručnjakinja za zdravlje okoliša i pomoćna profesorica nutricionizma, kaže da brojevi u nazivu znače 90 g proteina, 30 g vlakana i 50 grama masti.

“Metoda 90-30-50 ne stvara kalorijski deficit kao većina dijeta već se fokusira na unos značajne količine tri hranjiva nutrijenta”, kaže Best.

“Izgradnja i očuvanje mišića tijekom mršavljenja ključni su za održavanje metabolizma jer čisti mišići sagorijevaju kalorije velikom brzinom”, dodala je.

Prema njoj, dijeta preporučuje vlakna jer ona podržavaju zdrava crijeva, povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u ravnoteži šećera u krvi.

Osim što proteini pomažu rastu mišića, unos puno zdravih masti pomaže u apsorpciji hranjivih tvari, energiji i regulaciji hormona.

“Ova kombinacija dobrobiti može pomoći u sprječavanju prejedanja i skladištenja masnoće”, komentira Best.

Foto: Pexels

Učinkovita za mršavljenje

Shelley Balls, registrirana dijetetičarka nutricionistica za “Consumer Health Digest”, kaže da bi ova dijeta trebala biti “vrlo učinkovita” za mršavljenje zbog unosa proteina koji pomažu zadržati mišićnu masu, održavajući tako visoku stopu metabolizma.

“Konzumiranje više proteina tijekom dana pomoći će vam da se osjećate zadovoljnije i pomoći će vam da odaberete zdraviju hranu”, rekla je.

Sposobnost dijetalnih vlakana da vam pomognu da se brže osjećate siti i da vas duže drže sitima također je korisna za mršavljenje, a primjećuje i da protuupalni učinci konzumiranja zdravih masti mogu pomoći u promicanju mršavljenja.

“Studije pokazuju da kada se zasićene masti zamijene zdravim mastima, smanjuje se razina LDL kolesterola, smanjuje se opseg struka i poboljšavaju drugi zdravstveni biomarkeri”, kaže Balls.

Foto: Pexels

Oprez s proteinima

Također, mogu pomoći kod sitosti i spriječiti nagle skokove šećera u krvi. Best napominje da, iako dijeta može biti učinkovita za mršavljenje, možda neće biti dugoročno održiva.

“To je prije svega zbog krutosti koja je potrebna u prehrani zbog koje se neki mogu osjećati pretjerano ograničeno što bi moglo dovesti do ponovnog povećanja tjelesne težine nakon što se plan prehrane prekine”, kaže.

Također, postoje i neki potencijalni problemi s ovom dijetom jer ne zadovoljava jedinstvene potrebe svakog pojedinca.

“Individualni ciljevi makronutrijenata možda se neće postići ovom metodom, ovisno o stupnju aktivnosti, zdravstvenom stanju ili starijim osobama”, komentira Best.

Dodaje da bi količina proteina u ovoj metodi za pojedinca koji nije previše aktivan, mogla biti previsoka te da bi osobe koje imaju problema s bubrezima prije ove dijete trebali kontaktirati liječnika, upravo zbog unosa proteina, prenosi Healthline. 

*Članci o zdravstvenim temama služe kao opća informacija, a za sva se pitanja najbolje posavjetovati s odabranim liječnikom.