S dolaskom jeseni i hladnijih dana, važno je pronaći načine kako ojačati imunitet i održati energiju. Smoothieji su savršen način da unesete potrebne vitamine i minerale, a ujedno uživate u sezonskim okusima. 

Donosimo vam tri jednostavna i zdrava recepta za smoothieje koji savršeno spajaju jesenske sastojke poput bundeve, jabuka i cimeta.

FOTO: iStock

Smoothie od bundeve i cimeta

Bundeva je jedan od glavnih simbola jeseni, ali i pravi izvor vlakana, vitamina A i C, te antioksidansa. Ovaj kremasti smoothie ima bogat okus zahvaljujući dodatku cimeta i orašastih plodova.

Sastojci:

• 1/2 šalice pirea od bundeve (može biti domaći ili iz konzerve)
• 1 banana
• 1/2 šalice grčkog jogurta
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1/2 žličice cimeta
• Med po želji

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Po želji, možete dodati malo leda kako bi smoothie bio hladniji i osvježavajući. Ovaj napitak je savršen za početak dana jer kombinira zdrave masnoće, proteine i vlakna, što vas dugo drži sitima.

FOTO: iStock

Jabuka i cimet smoothie

Jabuke su sezonski klasik u jesenskoj prehrani, bogate su vitaminima, a zajedno s cimetom stvaraju pravi osjećaj jeseni u čaši. Ovaj smoothie je lagan, a opet dovoljno zasitan zahvaljujući dodatku zobenih pahuljica.

Sastojci:

• 1 velika jabuka (oguljena i narezana)
• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1/2 žličice cimeta
• 1 žlica bademovog maslaca (opcionalno)
• 1 žlica meda ili javorovog sirupa

Jabuku, zobene pahuljice i ostale sastojke stavite u blender. Miksajte dok ne dobijete glatki napitak. Zobene pahuljice dodaju teksturu i vlakna, pa je ovaj smoothie idealan kao međuobrok ili lagani doručak.

FOTO: iStock

Zeleni smoothie s keljom i kruškom

Za ljubitelje zelenih smoothieja, ovaj recept s keljom i kruškom je pravi izbor. Kelj je izuzetno hranjiva namirnica bogata vitaminima C i K, dok kruška dodaje prirodnu slatkoću i puno vlakana.

Sastojci:

• 1 šalica nasjeckanog svježeg kelja (ili špinata)
• 1 kruška (oguljena i narezana)
• 1/2 banane
• 1 šalica kokosove vode ili bademovog mlijeka
• Sok od pola limuna
• 1 žličica chia sjemenki

Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne postignete kremastu teksturu. Ovaj smoothie je prava vitaminska bomba i izvrstan je za jačanje imuniteta, a zahvaljujući chia sjemenkama dobit ćete i dozu omega-3 masnih kiselina.

Ovi jesenski smoothieji ne samo da su puni okusa, već su i preplavljeni hranjivim tvarima koje podržavaju vaš imunitet i energiju tijekom hladnijih mjeseci. Isprobajte jedan od ovih recepata kako biste uživali u sezonskim sastojcima, a istovremeno brinuli o svom zdravlju.