Ako je vaš san lagan poput perca, pa vas i najmanji tračak svjetlosti ili decibel buke probudi, ne brinite – jer postoji način kako da istrenirate tijelo i ostanete u stadiju sna.

Naime, mnogi ljudi imaju problema s tonućem u san kada su izloženi buci ili svjetlu na koje nisu navikli, što u konačnici može utjecati na samu kvalitetu sna.

Iako nije tako jednostavno, ipak je moguće “trenirati” svoje tijelo da sve to prespava ili barem smanjiti učinak na kvalitetu sna.

Zašto su neki osjetljiviji na buku i svjetlo kad zaspu?

Čak i dok tonete u san, vaš mozak je podešen da neprestano skenira vašu okolinu u potrazi za potencijalnim prijetnjama. Cilj mozga je osigurati da se osjećate sigurno, čak i dok spavate, a svaka buka ili svjetlo s kojima niste upoznati navest će vaše tijelo da se probudi iz sna.

Buka koja je nepredvidiva, poput glasnog smijeha ili vike, iznenadnog laveža ili ukućana kojem je ispao lonac na pod – sve to alarmira mozak na vrstu uzbune.

Postoje i ljudi čiji mozak biva ekstra svjesnim vanjskih podražaja. Stvari poput anksioznosti i stresa obično pridonose toj hiper-svjesnosti ili budnosti, što također vrijedi i za one koji pate od nesanice.

Kako spavati uz buku i svjetlost?

Evo savjeta kako to učiniti:

1. Tretirajte oboje kao nisu problem

Ako ste uzrujani prije spavanja, svaki zvuk ili svjetlost mogu djelovati još nadražujuće. Međutim, tretiranje i jednog i drugog kao nečega zbog čega se nećemo svjesno uzrujavati može signalizirati vašem mozgu da ste sigurni.

Pokušajte s umirujućom tehnikom koja vam odgovara, poput dubokog disanja, stiskanja i otpuštanja šaka ili meditacije umiriti um, i ponavljajte si kako to zapravo vama ne predstavlja problem.

2. Odbacite uvjerenje da vam je potrebno idealno okruženje za spavanje

Možda vjerujete da soba mora biti potpuno mračna i tiha da biste zaspali. Ovakav način razmišljanja može vam otežati spavanje kada uvjeti nisu “savršeni”.

Imajući kruta pravila o spavanju signalizira mozgu da je sve to neophodno za san, što su uvjeti koje je u realnosti teško za postići.

3. Podsjetite se da je loše spavanje normalno

Loše spavanje tu i tamo je neizbježno. Pokušaj postizanja “savršenog sna” svake noći može dovesti do napora i sve težeg sna.

Ako dobro spavate četiri ili pet noći od sedam, nekoliko noći tu i tamo koje nisu sjajne, ili koje možda ometaju buka ili svjetlo, nisu toliki gubitak.

Osim toga, ako ste sljedeći dan jako umorni, možete pokušati odspavati popodne.

4. Opcija su i zvučni strojevi za bijelu buku

Zvučni stroj omogućava odabir zvukova koji vam odgovaraju, poput valova, vjetra, kukaca i slično, što su zvukovi koji su predvidljiviji, što znači da ih vaš mozak ne doživljava kao prijetnju.

Uključivanje zvučnih strojeva na nešto veću glasnoću od onoga što je vani bučno može pomoći u odvlačenju pažnje vašeg mozga, olakšavajući spavanje uz buku.