Kofein je stimulans koji se nalazi u hrani i pićima poput kave, a ispijanje šalice kave s kofeinom daje energiju koja vas može podići iz lošeg raspoloženja. Istraživanja o kavi i depresiji otkrila su da ljudi imaju manje ozbiljne simptome kada piju kavu.

Istraživanja učinaka kave na tijelo otkrila su i druge pozitivne dobrobiti, poput smanjenja rizika od raka ili moždanog udara, a ispijanje kave također može smanjiti rizik od razvoja demencije i Parkinsonove bolesti, piše WebMD.

Zaštitni spojevi koji se nalaze u zrnu kave, s učincima kofeina, mogu poboljšati naše mentalne kognitivne sposobnosti i smanjiti mogućnost razvoja Alzheimerove bolesti.

Kako kava utječe na simptome depresije?

Ozbiljnost simptoma depresije razlikuje se od osobe do osobe, a neki od najčešćih uključuju slabo zanimanje za aktivnosti koje su vam donosile zadovoljstvo, poteškoće s koncentracijom i nedostatak energije. Ljudi kojima je dijagnosticirana klinička depresija osjećaju simptome najmanje dva tjedna.

Istraživači su postali znatiželjni oko toga mogu li stimulativna svojstva koja se nalaze u kavi ublažiti simptome depresije pa je jedna objavljena studija pokazala korelaciju između ispijanja kave i smanjenja težine simptoma depresije.

Druga, zasebna studija usmjerena na odrasle osobe srednje dobi, dala je slične rezultate.

Međutim, to ne mora nužno značiti da bi kava trebala postati glavni dio vaše prehrane jer iako postoje neke zdravstvene dobrobiti ispijanja kave, postoje i nedostaci njezine prekomjerne konzumacije.

Rizici ispijanja previše kave

Povećanje kofeina postalo je glavna namirnica među zaposlenim odraslim osobama i studentima koji traže energiju za obavljanje poslova ili studija. Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) smatra četiri šalice kave (normalne veličine!) općenito sigurnima.

Međutim, ispijanje kave može izazvati nuspojave poput nemira, ubrzanog rada srca i nesanice, što će ispijanje više od sigurne količine kave dnevno, itekako povećati.

Neki ljudi navode da imaju simptome kao što su pojačana tjeskoba, glavobolje i uznemirenost, a Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), koji se koristi za procjenu i dijagnosticiranje mentalnih poremećaja, to naziva “opijanje kavom”.

Budući da je kofein droga, ljudi mogu razviti ovisnost o njemu. Pokušaj prestanka konzumiranja hladne kave može izazvati simptome kao što su umor, jake glavobolje i nedostatak mentalne jasnoće što bi moglo poništiti dobrobiti ispijanja kave u borbi protiv depresije.

Kofein u kavi može negativno utjecati na lijekove koji se uzimaju za liječenje zdravstvenih problema, poput poremećaja štitnjače.

Također, može negativno utjecati na lijekove propisane za probleme s mentalnim zdravljem. Ako imate dijabetes, pretjerana konzumacija kave može povećati razinu šećera u krvi i otežati upravljanje inzulinom, piše WebMD.

Promjene načina života koje pomažu kod depresije

Umjereno ispijanje kave može donekle pomoći kod simptoma depresije. Pokušajte odgoditi svoju prvu šalicu kave dok ne budete budni barem sat vremena jer to vašem tijelu daje vremena da proizvede više prirodnog pojačivača energije zvanog kortizol.

Bolje je odgoditi pauze za kavu dok vam ne zatrebaju, primjerice sredinom jutra ili poslijepodneva kada razina kortizola padne.

Ako kavu ne pijete redovito, pokušajte ispijanje kave rezervirati za vrijeme kada simptomi prijete da vas nadvladaju i izbjegavajte piti kofein prije spavanja da biste se mogli dobro naspavati.

Izbacivanje slatkih pića iz prehrane može pomoći kod depresije pa još uvijek možete uključiti kavu u svoju prehranu bez dodavanja šećera jer je dokazano da se ljudi koji piju nezaslađenu kavu, osjećaju manje depresivno od onih koji ne piju kavu.

Još jedan nemedicinski lijek koji biste mogli pokušati pomoći kod depresije je redovita tjelovježba. Pomaže vam podići raspoloženje i smanjiti ozbiljnost simptoma depresije.

Možda ćete otkriti da se možete odviknuti od oslanjanja na kavu zbog povećanja serotonina i endorfina koje dobivate od povećane tjelesne aktivnosti.

Kao i uvijek, najbolje je razgovarati s liječnikom o svojoj depresiji te različitim mogućnostima liječenja.