Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je manji unos alkohola pa je nastao i takozvani “sober January”, što se odnosi na pokret da se nakon blagdana tijekom čitavog siječnja odustane od ispijanja alkoholnih pića. 

U slučaju da je to jedna od odluka koje se niste pridržavali, nema mjesta panici jer alkohol valja smanjiti i tijekom preostalih jedanaest mjeseci.

Ljudi se odriču alkohola zbog različitih razloga, a nije rijetkost da se dogodi da pojedinci žele skinuti višak kilograma pa u tome unatoč dijeti i vježbanju ne uspijevaju. Često se krivac za to treba potražiti upravo u čaši jer alkoholna pića imaju puno tekućih kalorija.

Čaša vina tu, pivo tamo – lako se nakupi “nepotrebnih” kalorija.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by SIYA (@siyamore_)

Koliko kalorija imaju alkoholna pića?

Kalorijski sadržaj alkoholnih pića varira ovisno o vrsti pića i količini koja se konzumira. Donosimo prosječne vrijednosti kalorija za neka od najpopularnijih alkoholnih pića:

Pivo:

• Lagano pivo (približno 355 ml): 90-110 kalorija
• Standardno pivo (približno 355 ml): 150-200 kalorija
• Tamno pivo (približno 355 ml): 170-240 kalorija

Vino:

• Bijelo vino (približno 150 ml): 120-130 kalorija
• Crveno vino (približno 150 ml): 120-130 kalorija
• Šampanjac (približno 150 ml): 80-100 kalorija

Žestoka pića:

• Votka, gin, rakija (približno 44 ml): 90-100 kalorija
• Whisky, bourbon (približno 44 ml): 100-110 kalorija
• Tekila (približno 44 ml): 96-104 kalorija
• Likeri (približno 44 ml): 150-200 kalorija (varira ovisno o vrsti)

Kokteli:

• Margarita (približno 240 ml): 200-300 kalorija
• Mojito (približno 240 ml): 160-200 kalorija
• Pina Colada (približno 240 ml): 300-400 kalorija

Važno je napomenuti da ove vrijednosti mogu varirati ovisno o dodacima i veličini porcije. Alkohol ima visok sadržaj kalorija jer svaki gram alkohola pridonosi otprilike 7 kalorija, dok ugljikohidrati i proteini pridonose oko 4 kalorije po gramu.

Također, organizam često metabolizira alkohol prije drugih nutrijenata, što može utjecati na metabolizam i pohranu masti.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Alina Kybartienė | Travel & Lifestyle (@alina.kyb)

No, nisu samo kalorije negativna posljedica prekomjerne konzumacije alkohola. Ono ima negativan utjecan na cjelokupni organizam. 

Unos alkohola može imati niz negativnih posljedica na fizičko i mentalno zdravlje. Evo nekoliko potencijalnih negativnih posljedica:

Fizičko zdravlje:

• Oštećenje jetre: Alkohol se obrađuje u jetri i dugotrajna konzumacija može dovesti do oštećenja jetre, uključujući masnu jetru, hepatitis i cirozu.
• Srčane bolesti: Prekomjerno pijenje može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih aritmija i drugih srčanih problema.
• Povećan rizik od raka: Alkohol može povećati rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak jetre, dojke i crijeva.
• Problemi s imunološkim sustavom: Alkohol može oslabiti imunološki sustav, čineći tijelo podložnijim infekcijama.

Mentalno zdravlje:

• Povećan rizik od depresije i anksioznosti: Alkohol može utjecati na neurotransmitere u mozgu, što može dovesti do depresije i anksioznosti.
• Problemi s pamćenjem i koncentracijom: Alkohol može ometati kognitivne funkcije, uzrokujući poteškoće s pamćenjem i koncentracijom.
• Rizik od ovisnosti: Dugotrajna konzumacija alkohola može dovesti do ovisnosti, što može imati ozbiljne posljedice na osobni, profesionalni i obiteljski život.

Društvene posljedice:

• Povećan rizik od nesreća: Konzumiranje alkohola može dovesti do smanjene koordinacije i oštećenja sposobnosti vožnje, povećavajući rizik od nesreća.
• Problemi u odnosima: Alkohol može doprinijeti sukobima, nesporazumima i problemima u međuljudskim odnosima.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anna Truelsen (@truelsen)

Kako efikasno smanjiti unos alkohola?

Isto kako nismo svjesni koliko kalorija alkoholna pića imaju, tako nismo ni svjesni koliko ih tjedno konzumiramo.

Kako Freundin piše, Laura McKown, autorica knjige “We are the luckiest: The surprising magic of a sober life”, savjetuje vođenje takozvanog alkoholnog dnevnika. Na ovan način ćete vizualizirati učestalog vaše konzumacije te postati svjesni pijete li previše ili ne. 

Pri vođenju dnevnika odgovorite svaki dan/tjedan na sljedeća pitanja: 

• Koliko sam danas popila/popio?
• Što sam dobila/dobio od ispijanja alkohola (stanje prije i poslije)?
• Koja je moja osobna granica kod konzumacije alkohola?
• Zbog čega želim piti manje alkohola?

Složite unaprijed plan. Konzumaciju smanjite tako da ju vežete uz pojedina događanja, odnosno da postoji povod zbog čega ćete ispiti tu čašu alkohola. Primjerice, nemojte svaki dan popiti pivo nego to činite samo kada ste u društvu prijatelja. Možete odlučiti da alkoholna pića konzumirate samo petkom i subotom. Brojni su načini kako smanjiti količinu, a na vama je da složite svoj osobni plan koji će vam najbolje odgovarati.

Dr. Richard de Visser, znanstvenih s University of Sussex, savjetuje prakticiranje jednog mjeseca bez unosa alkohola. Ova praksa često vodi ka promjeni ponašanja te i nakon trijeznog mjeseca osobe unose manje alkohola.