– Svašta se stigne ako krenete danas! Donesite odluku da ćete se redovito i balansirano hraniti, da ćete se dovoljno kretati, dovoljno spavati i za dva tjedna ste nova osoba. Samo krenite, bez obzira na datum, vjerujte mi, preporodit ćete se.

Taj osjećaj kada znaš da si napravio nešto dobro za sebe i da imaš rutinu u danu daje ti osjećaj kontrole, i to je pokretač svih drugih stvari i situacija u životu, inspirativno je napisala fitness trenerica Suzana Štimac, poznatija kao »Suzana Moj Trener« na svom crno-bijelom Instagram profilu.

Zagrebačka trenerica putem društvenih mreža dijeli inspiraciju, motivaciju i savjete za vježbanje praćene korisnim videoinstrukcijama pa smo vruće ljetne dane, period poznat po (nepotrebnom) pojmu »summer body«, odnosno »ljetno tijelo«, iskoristili za razgovor o brojnim izazovima fitness industrije za žene, treninzima, prehrani i mentalnom zdravlju.

Foto: Biljana Šimić

Temperamentna i jaka

Osim što je poznata trenerica, Suzana Štimac naglasit će da je prije svega majka. – Okrenula sam redoslijed, pa sam prvo postala majka dviju kćeri, Darije i Tare, te sam njih postavila na noge, a onda se posvetila poslu. Cure su odrasle i trebaju me sve manje, no posao raste i treba me sve više, tako da sam veći dio dana posvećena njemu, i to me veseli i ispunjava, kaže Suzana.

Dodaje da ljudi za nju često kažu da je svoja, temperamentna i jaka.

– Osobno se doživljavam kao vrlo jednostavnu i odgovornu osobu. Cijenim tuđe vrijeme te očekujem da se cijeni i moje. Znam što želim u životu. Kada ne radim, volim mir. Za neke sam stvari jako uporna i odustajanje mi baš nikad nije opcija. Izgradila sam sebe uz posao, neovisna sam, ostvarila sam se kao majka, sad već i baka, i mogu reći da uživam u svojoj koži, što je na kraju dana najbitnije. Znam da mi je mana što kritiziram, i to pokušavam ‘popraviti’, no teže mi ide. Pokušavala sam na više načina to riješiti!, priznaje Suzana.

Priča nam da ju je čak i prijatelj svećenik »poslao« da volontira s beskućnicima. Ali i tamo je pokušavala ljudima objasniti da se moraju pokrenuti, da nije sve tako crno i da ne smiju odustati…

– Onda mi je prijatelj rekao da mi nema spasa… Tako se i dalje trudim naći razumijevanja za ljude koji su loši prema sebi. Sve u svemu, glasna sam, smijem se samo kada mi je nešto smiješno, imam pozitivnu crtu da iskreno želim da svima bude bolje i da se svi osjećaju dobro.

Samo na prvi pogled sam stroga, ali ako radite prema mojim pravilima, bit ću prema vama najbolja na svijetu. Ne zamaram se drugima i meni tuđa trava nikada nije bila zelenija, zaključuje.

Foto: Biljana Šimić

Prijelomni trenutak

Dok su joj kćeri bile malene, Suzanina najveća pokretačka snaga bila je sama egzistencija, a danas kada se poslovno ostvarila, samu sebe gura i priznaje da kako kritizira druge – tako kritizira i sebe.

– Nekidan nisam dobila posao za koji sam bila uvjerena da čeka baš mene. Isti tren uzela sam svoju bilježnicu i krenula pisati treninge, pripremati se za sat i počela se kritizirati da ipak nisam toliko dobra koliko mislim da jesam i da se moram više truditi. U svakom poslu je jednako: ako želite biti među najboljima, nema opuštanja niti zabušavanja. Odluka da budete na vrhu gura vas svakodnevno, poručuje Suzana.

Kao trener počela je raditi vrlo rano, a nakon godina i godina treninga upisala je i fakultet.

– S obzirom na to da sam vrlo rano znala i da želim biti majka, zaključila sam da ću tako najmanje nedostajati djeci. Odrađivala bih navečer po nekoliko sati, i to je super funkcioniralo jer sam radila, no veći dio dana bih provela sa svojim curama. Kako su rasle i sve manje me trebale, tako je moja radna satnica rasla.

Danas komotno mogu reći da radim neprestano jer sam svojim vježbačima dostupna uvijek i ako nisam u dvorani onda odgovaram na poruke i radim posao koji se ne vidi – od knjigovođe, banke i sve ono što jedan samostalni poduzetnik radi uz svoj posao, dodaje.

Prijelomni trenutak za pokretanje posla dogodio se usred spleta brojnih okolnosti, od rastave i odabira lošeg partnera do upoznavanja same sebe.

– Kombinacija svega dogodila se u istom vremenskom periodu. Tada sam bila ljuta, ali danas svima njima kažem: ‘Hvala vam do neba i nazad’. Ne učimo kada nam je dobro, nego kada nam je teško. To je period života u kojem sam najviše naučila. Upoznala sam sebe, odrasla preko noći, upoznala dobru i lošu stranu ljudi…

Rekla bih da me to razdoblje života oblikovalo u osobu kakva sam danas. Svima koji se boje okrenuti novu stranicu u životu poručujem da krenu i ne boje se promjena, ali i da moraju znati da nije uvijek jednostavno, i biti svjesni da nitko neće doći i spasiti vas. Kad krenete, nema nazad, sami ste na tom putu i koliko se trudite i radite, toliko ćete i uspjeti, objašnjava.

Foto: Biljana Šimić

Body positivity

Kazat će i da su joj najveći izazovi posla danas isti kao i nekada. – Biti ispred drugih, razmišljati kao da si u cipelama svojih korisnika, biti dostupan, drukčiji, bolji. To je jednako danas i prije 20 godina, kaže Suzana i dodaje da nikada nije osjetila diskriminaciju na osnovu spola.

– Nisam tip osobe koji se time opterećuje. Mladost je teška sama po sebi, bilo da si muško ili žensko. Dok gradiš sebe, karijeru i posao, bildaš i svoje samopouzdanje i učiš kako s ljudima, što je u mom poslu najbitnije. U mojim godinama lakše je jer već otprilike znaš kada kreneš u neki projekt gdje će te on odvesti i kako se postaviti.

Kao i u svakom poslu, godine iskustva donose ti prednost. No, bez izazova bila bih monotonija pa su sve takve stvari kod mene i više no dobrodošle, pojašnjava.

U jednom smo Suzaninom intervjuu pročitali njezinu izjavu da »živimo u vremenu dviju krajnosti: ljudi kojima je jako bitno da se pravilno hrane i treniraju te ljudi koji potiču »body positivity« na način da se promovira čak i pretilost«.

Tema je možda malo kontroverznija, ali trenericu pitamo što bi izdvojila kao ključne nedostatke pretjerane opsjednutosti trendom »body positivityja«?

– »Body positivity« načelno je vrlo pozitivna stvar i apsolutno je loše i pogrešno posramiti ljude samo zato što se ne uklapaju u trenutne definicije lijepog tijela. Ipak, nisam za to da se to potiče, jer ono čega se bojim i što vidim jest da nekim ženama to služi kao isprika da ne treniraju i ne paze na prehranu.

Sve to vodi do smanjene motivacije za zdravim načinom života i mršavljenjem, a to dugoročno vodi do zdravstvenih problema. Znamo što višak kilograma nosi našem tijelu i koje su posljedice: kardiovaskularne bolesti, potencijalno dijabetes, lokomotorni sustav pati… mogu vam nabrajati do sutra, komentira Suzana.

Najteži je početak

Kada se osoba napokon i odluči promijeniti svoj način života nabolje, suočava se s mentalnom preprekom zvanom »prvi ulazak u teretanu«. Mnogima prolazi kroz glavu da, izgledom ili radom, nisu dovoljno dobri kraj ostalih vježbača, pa nakon prvog ili drugog puta odustaju od treninga.

Što je ključno za prevladati taj mentalni blok i ostati dosljedan? – Za ući u teretanu sam i krenuti trenirati treba malo hrabrosti, mada vas nitko ne gleda, ali znam da je taj početak ljudima najteži.

Osjećaj da si u centru pažnje, pitanje otkud krenuti, na koju spravu sjesti, kako izvoditi vježbu… Sve su to situacije koje vas čekaju ako odlučite krenuti sami i zato bi vam bilo lakše da po ulasku u teretanu uzmete trenera, barem u početku.

Drugim riječima, najlakše je da vas stručna osoba uvede u svijet fitnessa i treninga. Grupni programi su super stvar jer imate stručno vodstvo cijeli trening, ali i ostale vježbače oko sebe koji vas motiviraju da trening odradite u cijelosti. Mislim da je ključ uspjeha da uz malo sreće naiđete na trenera koji će si dati truda i zadržati vas u dvorani te motivirati da dođete opet i opet, a ostalo je na vama samima.

Kad se poklopi sve kako treba i vi odlučite da to stvarno želite, dolazi do toga da postanete dosljedni i da vam trening postaje svakodnevnica, savjetuje Suzana.

Foto: Biljana Šimić

Budemo sretniji!

Osim svladavanja mentalnog bloka na samom početku treninga, potrebno je savladati i određene greške kod početnika vježbača. Pitamo Suzanu koje su to i ubrajamo onu najčešću pogrešnu premisu – »moram izgubiti pet kilograma do ponedjeljka« i slične.

– Dvije česte greške koje bih istaknula su očekivanje brzih rezultata – ljudi koji misle da s pet ili deset dana vježbanja mogu nadoknaditi ostatak godine neaktivnog života – te oni nadobudni vježbači koji krenu s 200 posto i onda se često vrlo brzo ozlijede pa vježbanju, brzo dođe kraj.

I jedno i drugo uzrokovano je nerealističnim očekivanjima oko vježbanja i treninga. Vježbanje bi trebalo biti stil života i najvažnije je biti dosljedan. Rezultati neće doći preko noći, ali će doći.

Ne morate svaki put odraditi 100 posto, odradite 50, ali odite na trening i stvarajte zdrave navike jer one su dobre za vaše zdravlje, kaže Suzana. Kao najveće prednosti redovitog treninga i pravilne prehrane izdvaja prvenstveno dug i zdrav život bez učestalih posjeta doktoru, pogotovo u starijoj dobi, te veću razinu energije u svakodnevnici.

– Vježbanje i prehrana jedan su od najlakših načina da povećamo kvalitetu svog života, da budemo bolji prema sebi i prema drugima i da se dobro osjećamo u svojoj koži. Trenirajte, ljudi!

Da budemo kolektivno sretniji i bolji jedni prema drugima!, poručuje trenerica Suzana Štimac te zaključuje: – Volim reći da dolazim iz sportske obitelji. Kod nas je normalno da se svakodnevno trenira, vikendom prate utakmice, godišnji odmor planira prema treninzima, ozljede rješavaju u hodu. Što me sport naučio?

Ugradio je u mene disciplinu od malih nogu, socijalizirao me, naučio prihvatiti pobjede i poraze te me u konačnici izgradio kao osobu.