Osmijeh na lice

Kako otjerati zimski blues? Donosimo nekoliko savjeta koji će vam sigurno podignuti raspoloženje

Ivana Mavrić

Foto: Unsplash

Foto: Unsplash

Pobijedite zimsku depresiju i započnite godinu u produktivnom i pozitivnom tonu uz naše savjete i ideje za aktivnosti koje podižu raspoloženje



Stigao nam je blue monday poznat i kao najdepresivniji dan u godini. Siječanj je poznat kao jedan od najdepresivnijih mjeseci u kojima mnoge od nas uhvati takozvani “sezonski afektivni poremećaj”- oblik depresije koji se javlja u hladnim i tmurnim danima. Jedan od najčešćih uzroka ove depresije jest manja izloženost suncu u hladnim, zimskim mjesecima. Kako otjerati zimski blues i godinu započeti u produktivnom i pozitivnom tonu, saznajte u nastavku.



1. Hrana za dobro raspoloženje


Podignite raspoloženje hranom bogatom vitaminom D koji će vam ujedno i ojačati imunitet. Dan započnite zdravim i hranjivim doručkom od zobenih pahuljica i jogurta ili mlijeka, a u prehranu svakako uvrstite jaja i ribu- upravo su ovo namirnice koje će vam podignuti razinu D vitamina u organizmu.





Zimski blues otjerat ćete uz takozvanu ‘hranu za utjehu’ poput tjestenine sa sirom, pizze ili pak toplog čokoladnog napitka. Priuštite si mali luksuz i uživajte u bogatom obroku uz filmski maraton u društvu prijatelja i uživajte u smijehu i zabavi u toplini doma.



2. Snježne radosti


Ništa neće lakše otjerati zimsku depresiju od uživanja u snježnim radostima. Boravak na svježem planinskom zraku najbolje je što možete učiniti za sebe, dok će aktivnosti poput sanjkanja, grudanja i skijanja probuditi osjećaj sreće čak i kod najvećih mrguda. Prisjetite se djetinjstva i uživajte u zimskim radostima, a zatim se počastite toplim čajem i keksima uz smijeh i dobro društvo. Vjerujte, kući ćete se vratiti s osmijehom na licu.





3. Planirajte aktivnosti


Početak godine odlično je vrijeme za nove planove i poduhvate. Planiranje putovanja, odlaska u kazalište ili muzej ili pak preuređenja doma ispunit će vas osjećajem zadovoljstva i usmjeriti vas prema pozitivnom razmišljanju. Napravite detaljan plan kako želite provesti sljedeća tri mjeseca: izradite plan vježbanja, uključite u svoju rutinu neki novi hobi, napravite listu knjiga koje želite pročitati ili takozvani bucket list– popis aktivnosti i putovanja koja želite iskusiti.





4. Vježbajte


Ako je vježbanje jedna od vaših novogodišnjih odluka, možda će vas dodatno potaknuti činjenica kako upravo vježbanjem povećavamo razinu serotonina i endorfina, hormona sreće i dobrog raspoloženja. Dokazano je da vježbanje smanjuje razinu anksioznosti i povećava aktiviranje dopamina, ključnog neurotransmitera za doživljavanje užitka.



5. Izađite van


Nemojte podcjenjivati običan izlazak u šetnju. Uživanje u svježem zraku podignut će vaše raspoloženje i pomoći vam u rješavanju stresa. Kratka šetnja na svježem zimskom zraku razbistrit će vam um, osjećat ćete se smirenije i svježe. I jedna obična šetnja prirodom podsjetit će vas na ‘širu sliku’, a problemi koji vas muče činiti će se puno manjim. Ukoliko ste vlasnik četveronožnog ljubimca, tada je šetnja s psom savršena zimska aktivnost. Gledanje vašeg čupavog prijatelja kako uživa u snježnim radostima zasigurno će vam izmamiti osmijeh na lice.





Foto: Instagram, Unsplash