Bilo da vaše dijete odbija jesti ili jede premalo, odaberite zdrave i prirodne namirnice koje će vašem mališanu dati potrebne hranjive sastojke, vitamine i minerale i time pomoći njegovom pravilnom rastu i razvoju. Postoje namirnice koje su bogate mastima i proteinima i zbog toga ih trebate uvrstiti u jelovnik djeteta, a možete ih pripremiti na različite načine.

Danas na tržištu postoje i razni dodaci prehrani, a za njihovo korištenje, kao i praćenje razvoja djeteta, svakako se prvo trebate konzultirati s pedijatrom. Pogledajte u nastavku namirnice koje trebate uvrsitit u jelovnik djeteta koje ne dobiva dovoljno na težini.

1. Mlijeko i vrhnje

Mlijeko je odličan prirodni izvor proteina i ugljikohidrata, kao i drugih važnih i hranjivih sastojaka. Osigurajte da vaše dijete popije barem dvije šalice mlijeka dnevno, na primjer u obrocima s žitnim pahuljicama, kao milkshake ili sastojak za smoothieje. Vrhnje ponudite kao dodatak uz, primjerice, pohanu piletinu ili poslužite u voćnim salatama.

2. Maslac

Ne, maslac nije uvijek loš izbor, pogotovo ako kupujete od kvalitetnih i provjerenih proizvođača. Ovo je jedan od najbogatijih izvora masti i namirnica koju morate uvrsititi u jelovnik djeteta ukoliko je premršavo ili premalo jede. Umjerena konzumacija uvelike će biti od pomoći ukoliko želite da vaše dijete dobije više kila.

3. Maslac od kikirikija ili badema

Bogati su izvor nezasićenih masnih kiselina i proteina i zbog toga savršen odabir za doručak, večeru ili međuobrok mališana.

4. Jaja

Jaja su odličan izvor proteina: otprilike 100 g jaja sadrži 13 g proteina, a postoje razni načini na koje jaja možete uvrstiti u jelovnik djeteta. Jaja su također krcata vitaminima A i B12 koji su važni za normalan i pravilan rast i razvoj djeteta.

5. Banane

Osim što su odličan izvor energije, važno je znati da samo jedna banana sadrži čak 105 kalorija. Također sadrže esencijalne nutrijente i ugljikohidrate, a možete ih dodati u milkshake, smoothieje ili puding skupa s tamnom čokoladom i vrhnjem.

6. Avokado

Avokado je još jedan dobar izbor za male mršavce jer je bogat mastima, kalorijama i hranjivim sastojcima koji su potrebni djetetu u razvoju.

7. Piletina

Proteini su važni za izgradnju mišića i zato je piletina odličan izbor za mališane. Može se pripremati na razne načine, u juhama, varivima ili uz dodatak riže.

8. Krumpir

Želite li se udebljati, tada vaš jelovnik treba sadržavati barem 40 % ugljikohidrata, a krumpiti upravo obiluju njima. Krumpiri sadrže aminokiseline poput arginina i glutamina i zbog toga su zdrav izbor za djecu koja trebaju dobiti na težini. Stoga imajte na umu da krumpire uvrstite u redovan jelovnik djeteta.

9. Crveno meso

Crveno meso poput janjetine ili goveđeg odreska odličan su prirodni izvor željeza i masti koji su potrebni za pravilan rast i razvoj djeteta.

10. Voće i povrće

Voće i povrće moraju biti važan dio jelovnika svakog djeteta. Povrće možete kuhati na pari i obogatiti s malo maslaca kako bi mališanima bilo ukusnije. Posebnu vrijednost ima tropsko voće bogato prirodnim šećerima poput papaje, manga ili ananasa koje izvan sezone dijete može konzumirati u raznim kompotima. Sezonsko voće možete cijediti i pripremati sokove i smoothieje.

Foto: @samanthalee Instagram, Unsplash, Freepik

Izvor: momjunction.com

prehrana djece, obroci za djecu, zdrave namirnice