Foto: Roni Brmalj
Ne želite da vam skijanje pokvari šmrcanje i temperatura, pogotovo djeci, jer je imunološki sustav ove godine kasno prešao na zimski način rada
Volimo snijeg njegove radosti, no, mnogi su ipak ljudi s Primorja. Blaga klima nas je razmazila, postoji mogućnost da se oštro sudarimo za temperaturama koje su ispod nule. Djeca to najprije osjete zbog svog osjetljivog imunološkog sustava. Odu li na skijanje šmrcavi velika je šansa da će se vratiti s temperaturom.
Imunitet na dulje staze
Iako smo generacija instant-rješenja za svoje probleme, ponekad je mudrije preteći problem prije njegova nastanka. Tako je s imunitetom. Ove godine smo imali preduge tople periode i moguće da smo još uvijek ostali u „ljetnom moodu rada“. Imunitet je zbunjen kao i mnoge voćke koje cvjetaju usred zime. On nema oči i reagira na promjene u okolini, pa se može dogoditi da spusti svoje obrambene zidove baš prije prave zime, što će rezultirati onim poznatim i dosadnim šmrcanjem.
Ako već niste, počnite sa uzimanjem nešto većih doza ulja crnog kima (odrasli 25 kapi 3 put na dan, djeca 10-15 kapi 2-3 puta na dan). Iako crnom kimu treba neko vrijeme da probudi uspavali imunitet, postoji neka šansa da baš na skijanju budete puni nabrijanih mikrovojnika, spremnih za borbu za patogenima iz okoline. Ulje crnog kima konzumirajte i na skijanju. Ponesite 50 ml sa sobom i ne zaboravite ga uzimati barem dvaput na dan (20 kapi će biti dovoljno), dakle ujutro i navečer. Tako ćete održavati imunološke resurse budnima.
Ekspres imunostimulacija za velike i male
Srećom, priroda nas je podarila s nekoliko zgodnih brzih imunostimulatora. Među prvima je nadaleko poznata ehinaceja. Lijepi vrtni cvjetić je izvor brzog imuniteta ukoliko se bolest nije u potpunosti razvila. Kao što neki običavaju acetil-salicilatima „presjeći“ gripu, tako i ehinacejom možemo zaustaviti bujanje nepoželjne bolesti u skijaškoj i predskijaškoj fazi. Pripravci na bazi ehinaceje (SIPF, EPS i tinkture) su odličan izbor i nezaobilazni dio vaše pokretne kućne ljekarne. Mala bočica od 100 ml sigurno neće smetati u prtljagi.
Uz ulje crnog kima možete početi s tretmanima stopala uljem čajevca, te njegovo udisanje. Kako je koža na stopalima izuzetno tanka, transfer čajevca u krvotok je gotovo trenutan. Dr. Penöel, veliki istraživač djelovanja eteričnih ulja dokazao je da prisutnost ulja čajevca izaziva pojačanu proizvodnju imunoloških tjelešaca.
žViše tjelešaca – efikasniji imunitet. Ako nemate džepne inhalatore, kapnite na maramicu kap čajevca i kap ravensare, pa udišite ujutro i navečer. Ovim postupkom se možemo poslužiti npr. u pripremanju tijela na operaciju. Pojačan imunološki sustav može se lakše boriti sa postoperativnim infekcijama. Zato ovaj trik možemo primjeniti i na skijašku pripremu.
Ona je biljka sa intenzivnim djelovanjem na kratke staze, pa se njena upotreba ne preporučuje dulje od desetak dana, maksimalno do 6 tjedana. Najbolje rezulate pokazuje baš u prvim danima intenzivnog uzimanja tri puta na dan ili po preporuci stručne osobe.
Protiv infekcija kože vlastitim sprejem
Imajte i bočice eteričnog ulja čajevca i ravensare, eventualno i klinčića. Prva dva ulja su izuzetni imunostimulatori i zajedno tvore fantastičan tandem, dok je klinčić efikasan borac protiv svih kožnih patogena. Čajevac je posebno dobar kao džepni dezinficijens. Tjekom II. svjetskog rata australski vojnici su morali nositi eterično ulje čajevca kao prvu pomoć za moguće rane.
Ukoliko se ozljedite, bez problema ga možete staviti na otvorenu ranu. Osim što će je ubrzo osušiti, čajevac će je i vrhunski dezinficirati, te podiguti lokalni imunitet. Sve ovo je vrlo korisno ako iznajmljujete skijašku opremu, posebno snowboard-buce ili pancerice. Svi koji skijaju znaju da se noge izuzetno znoje. Na iznajmljivaču je da takvu vraćenu opremu propisno dezinficira, što volim vjerovati da i rade. Međutim, dobro je poduzeti nekoliko mjera opreza. Ovdje čajevac, ravensara i klinčić mogu pomoći.
U bočicu sa raspršivačem stavite 50 ml medicinskog alkohola 70 %, te u njega stavite 70 kapi eteričnog ulja čajevca, 50 kapi eteričnog ulja ravensare, te 10 kapi eteričnog ulja klinčića. Promućkajte, našpricajte obuću predvečer i stavite mali ručnik preko njih da biste zadržali što više otopine unutra. Također, kada ujutro stavite čarape na noge, špricnite jedan mlaz otopine na stopala. Kada se vratite sa skijanja i otuširate se, namažite stopala sa nekoliko kapi čajevca i ravensare, te obujte čiste čarape. Time ćete prevenirati pojavu gljivica ili bradavica. Oprez: postoji mogućnost da budete alergični ili preosjetljivi na neke supstance iz tih ulja, pa se testirajte prije upotrebe na tenisicama ili cipelama.
Češnjak i fermentirana hrana, dokazano najbolji
U fitonutricionizmu volimo kompletan pristup, pa je i hrana vrlo bitna. Ovdje ćemo spomenuti nezaobilazni češnjak (Allium sativum). Od davnina je poznato da ljudi koji jedu puno češnjaka i crvenog luka imaju mali broj bolesnih dana. Svi travari svijeta preporučuju konzumaciju sirovog ili slabo termički obrađenog češnjaka ili njegove tinkture. Učinkovitost ove božanske biljke je neupitna, kao i zadah koji je prati. Mnogi misle da će maknuti neugodan miris češnjaka time što će desetak puta na dan četkati zube.
Naprotiv. Put eliminacije njegovog eteričnog ulja vodi kroz kožu i pluća, pa je bjesomučno pranje zuba uzaludno. Ovdje će žvakaće gume na bazi mente ili grickanje zrnaca kave obaviti puno bolji posao. Češnjak sa svojim sumpornim spojevima ima veliki potencijal u borbi protiv infekcija.
Skijanje je svojevrstan događaj kada se sastajemo sa „zimskom ekipom“, društvom koje uglavnom ne vidimo. To je prigoda za pijenje koje čašice alkohola i beskrajna prepričavanja čitave godine dana. Predivno! No, ne zaboravite se odmarati! Mnoge mikrorupture tetiva i mišića, nastale tijekom skijanja, moraju se popraviti u odmaranju. Ako nekoliko dana uzastopno ne date tijelu dovoljno odmora, višestruko povećavate rizik od povreda i lomova. Jedite normalno da bi tijelo moglo iz hrane povući neophodne nutrijente za popravak oštećenja. Ne dajte da vam se tradicionalno skijanje pretvori u posjete bolnicama.
Također, jedite fermentirane mliječne proizvode. Veliki dio efikasnosti imunološkog sustava ovisi o dobrom radu crijeva. Ako pak imate probleme sa njima, postoje efikasni probiotici koji će ih „nabildati“ za optimalan rad.
Od čajeva pijte majčinu dušicu i đumbir, po mogućnosti uz obrok. Ovi fini čajevi sa jakom aromom svojevrsni su imunostimulatori i posjeduju fitokemijske supstance koje se same bore protiv patogena, poput timola i karvakrola. Mogli biste pojačati unos citrusa i kivija, fantastičnih izvora vitamina i antioksidanasa. Oni preveniraju nastanak bolesti i dovode tijelo u stanje optimalnog rada.
Ponekad se krene sa dijetom baš prije skijanja. Razlozi mogu biti čudesni: od pokušaja uvlačenja u prošlogodišnje skijaško odjelo do natjecanja sa pojedincima iz društva. To može biti štetno po zdravlje, jer nagle redukcije oslabljuju imunološki i svaki drugi kapacitet tijela. Tada postajemo podložniji bolestima i povećavamo mogućnosti da s maramicom hodamo po skijaškim stazama. Ostavite dijetu za vrijeme kada se vratite, jer ćete tamo ionako smršaviti.
Samo hodanje po snijegu zahtjeva znatnu količinu energije i izdržljivosti i rezultira potrošnjom masnih naslaga. Prehrana prije snijega bi trebala biti nešto jača. Proteinima ćemo nadomiriti možebitne nedostatke u mišićima, a mastima popuniti energetske rezerve. Na skijanju u pravilu ne jedemo mnogo, što od umora, što od sitosti planinskog zraka.
Piše: Goran Smirčić, fitonutricionist
