Grad: Rijeka (DHMZ)
Danas: 23° 4
Sutra: 23° 23° 4
21. listopada 2019.
Kako se dovesti u red

Veliki vodič za seksi tijelo: Izgubite višak kilograma uz savjete stručnjaka i "isklešite" tijelo u 8 tjedana

Pixabay
Pixabay
Autor:
Objavljeno: 19. veljača 2019. u 8:07 2019-02-19T08:07:09+01:00

Još je gotovo 17 tjedana ostalo do službenog početka ljeta, a mi vam predstavljamo veliki vodič kako se dovesti u top formu u roku 8 tjedana. 

Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je ona dobra stara "smršavit ću do ljeta". Siječanj se pretvori u veljaču, veljača u ožujak, a nama nekako još uvijek ima vremena do ljeta. Svake nas godine vruće temperature "iznenade" svojim dolaskom i onda kreće panika oko uvlačenja u lanjski kupaći kostim i kratke hlačice. Nemojte da vas i ove godine ljeto prestigne, pa stigne prije nego vaše super tijelo. Budite spremni za plažu uz savjete trenera koji objašnjavaju kako se dovesti u formu u roku od osam tjedana. 

Fitness duo, nutricionistica Emilie Brabon-Hames i Chief Brabon sastavili su listu što se smije konzumirati, a što je zabranjeno. Duo je zaslužan za mnoga seksi tijela celebritiyja, a njihova se lista za obroke sastoji od namirnica koje možete pronaći u gotovo svakoj trgovini. 

Zabranjen alkohol i maslac

Najvažnije pravilo je da se iz prehrane izbace šećeri, alkohol i nepotrebni ugljikohidrati. Ugljikohidrati se izbacuju tijekom prvih nekoliko tjedana, kako bi tijelo počelo s trošenjem masti kao glavnim izvorom goriva. Tijekom osam tjedana, ugljikohidrati će se ponovno naći na meniju, ali u kontroliranim porcijama, jer će se i apetiti promijeniti. 

Zlatno (i omiljeno) pravilo ove dijete je - kada ste gladni, jedite. Emilie Brabon-Hames i Chief Brabon za Body and Soul kažu da se u niti jednoj situaciji ne treba izgladnjivati. Svaka porcija obroka trebala bi biti veličine vašeg dlana. Važno je jesti polako, jer, što brže jedete, više možete pojesti. Savjetuju i unos minimalno dvije litre vode dnevno, kao i unos povrća. Pored alkohola, strogo je zabranjen unos maslaca, margarina, pržene hrane, sladoleda, kolača i ostalih slastica. Fast food je također zabranjen, a trebali bi se odmaknuti i od čipsa, čokolade i smokija. 

Photo/Pixabay

Unos povrća

Fitness duo preporučuje svakodnevni unos od 150 grama za žene, te 200 grama za muškarce. Na vašem bi se tanjuru trebale naći slijedeće namirnice: špinat, celer, krastavac i zelena salata.  

Od ostalog povrća, ubacite u prehranu šparoge, avokado (1/4 dnevno), kineski kupus, luk, gljive, poriluk, komorač, bamija, tikvice, rajčice, radič i patlidžan. Preporučen dnevni unos ove skupine povrća je 150 grama za žene, te 200 grama za muškarce. 

U trećem tjednu povećavajte dnevni unos povrća

Duo savjetuje da u trećem tjednu, pored navedenog povrća, povećate dnevni unos. Savjetuju da je ovaj tjedan idealan da u prehranu dodate: brokulu, kelj, bundevu, kupus, leću i grah, te grašak. U sedmom je tjednu dozvoljeno na tanjur staviti i krumpir. 

Obvezan je i unos proteina

Treneri savjetuju i svakodnevni unos proteina, i to do tri obroka dnevno, prenosi  Body and Soul. Preporučuju piletinu, govedinu, ribu, janjetinu i svinjetinu, pod uvjetom da sadrži nisku razinu masnoće. Iz mora je dozvoljen unos svih riba, a pogotovo lososa koji je bogat omega kiselinama i sadrži nizak postotak masnoće. Od mesa se preporučuje i puretina. 

Kod mliječnih proizvoda i jaja, savjetuje se oprez. Možete jesti nemasne sireve, u dozvoljenoj dozi od 30 grama dnevno. Ne smijete konzumirati više od dva žutanjka dnevno, ali zato smijete jesti neograničenu količinu bjelanjaka. Ako volite mlijeko, u prehranu bi trebalo uvrstiti neko koje sadrži jako malo masnoće. Dnevno možete pojesti i do jednog jogurta, koji bi također trebao biti nemasan. 

Photo/Pixabay

Omiljeni ugljikohidrati

S obzirom da se dijeta temelji na jako slabom unosu ugljikohidrata, valjalo bi konzumirati što manje kruha i pašte. No, dozvoljeno je da jedan obrok dnevno bude u obliku proteinskog kruha, riže ili pašte s odjela zdravih i nemasnih namirnica. U četvrtom bi tjednu dijete trebalo započeti s unosom žitarica. Dozvoljeni dnevni unos za muškarce je 2/3 šalice, a za žene 1/2. Od ovog tjedna pa do kraja osmoga, dozvoljeno je konzumirati smeđu rižu, paštu bez glutena, heljdu, kus-kus, povrtnu leću, zob i svježi kukuruz. U ovom je tjednu potrebno u prehranu uvrstiti i voće, na način da odaberete jedan dan u tjednu kad će vam se svaki obrok sačinjavati od voća. Nakon petog tjedna, voće možete jesti svaki drugi dan. 

Začinite obroke zdravim začinima

Da bi vaši obroci bili puno ukusniji, savjetuje se upotreba zdravih začina. Duo je za Body and Soul sastavio listu začina koji su dozvoljeni, a neki od njih su: crni papar, chia sjemenke, chilli, češnjak, đumbir, limun, limunska trava, limeta, senf i morska sol.

S obzirom na to da se ne preporučuje unos alkohola i gaziranog pića, zamijenite ih vodom, kavom te biljnim čajevima. Važno je održavati dnevni unos tekućine, jer je hidratacija tijela vrlo važna kod bilo koje dijete.Uvrstite li redovnu tjelovježbu kraj ovih savjeta i prehrane, vaša željena linija će biti garantirana. 

Novi list pratite putem aplikacija za Android, iPhone/iPad ili Windows Phone.