Nikad nije kasno

Otkrijte koje su vježbe idealne za vaše godine i – pokrenite se

P. N.

Photo: Unsplash

Photo: Unsplash

Nikada nije prerano niti prekasno da u život unesete pokoju zdravu odluku. Doznali smo koje su idealne vježbe za određenu dobnu skupinu. 



U svakom je trenutku odlično vrijeme za neku tjelesnu aktivnost. Redovitim vježbanjem održavate snagu i smanjujete rizik od različitih oboljenja. No, s godinama se vaše tijelo mijenja i ne prihvaća baš svaki sport koji ste naumili. Zato smo istražili koje su vježbe i treninzi idealni za pojedinu dobnu skupini. 


Dvadesete


Ovo je vrijeme kada ste na vrhuncu fizičke kondicije pa nije loše uspostaviti naviku vježbanja. Fitness stručnjaci kažu da je ovo vrijeme idealno za postaviti temelje za budućnost kombinirajući aerobične vježbe sa treninzima snage. Preporučuju se i treninzi koji uključuju utege, ali i tenis, te planinarenje barem dva puta tjedno. 


Tridesete i četrdesete


“Za žene i muškarce, ove godine mogu biti značajne za karijeru”, navodi Lisa Westlake, australska fizioterapeutkinja.”Ovo znači da su ljudi u tim godinama okupirani poslom i mnogo vremena provode za svojim radnim stolovima, u sjedećem položaju”, prenosi MSN.




Iz tog je razloga preporučljivo ići na treninge visokog inteziteta u intervalima. Takvo vježbanje pomaže pri sagorijevanju masti, gradi tjelesnu izdržljivost i smanjuje krvni pritisak. Mnogo se ljudi u četrdesetima žali na bolove u leđima, pa je stoga preporučljiv i pilates. 


Pedesete i šezdesete


Ova je dobna skupina izložena bolovima u različitim dijelovima tijela, ali i kroničnim stanjima poput dijabetisa i srčanih bolesti. Julie Broderick s dublinskog fakulteta Trinity preporučuje balet i brzo hodanje da bi se održala tjelesna akivnost. Preporučuje se i ples, kao odličan način socijalizacije i očuvanja kognitivne funkcije. Stariji su ljudi skloni čestim padovima i nezgodama, stoga je savjet da se radi na održavanju fleksibilnosti i ravnoteže. Ovo će se odlično postići aktivnostima kao što su tai chi i vodeni aerobik


Sedamdesete


Tko kaže da ljudi u svojim sedamdesetima ne mogu biti aktivni? Ova dobna skupina, pa i stariji, kao prioritet prilikom vježbanja trebaju uzeti u obzir samo to da ne upadnu u stanju konstantne neaktivnosti. Savjetuje se razgovor s liječnikom koji će pomoći u odabiru idealnih vježbi ovisno o vašem zdravstvenom stanju i mogućnostima. Osobna trenerica Wendi Carroll, savjetuje da je treba slušati vlastito tijelo. “Morate znati limite vašeg tijela kako bi znali što treba izbjegavati. Neki ljudi se bave i trčanjem u sedamdesetima, a neki se bave jednostavnim šetnjama”., prenosi MSN.