Grad: Rijeka (DHMZ)
Danas: 23° 4
Sutra: 23° 23° 4
14. studenoga 2019.
Restartanje

Rujan je idealan za okretanje novog lista: Imamo par savjeta za poboljšanje kvalitete života

FOTO/Pixabay
FOTO/Pixabay
Autor:
Objavljeno: 31. kolovoz 2019. u 9:14 2019-08-31T09:14:57+02:00

Početak jeseni i prve naznake dužih noći idealno su vrijeme za mnoge "nove listove" u životu.

Iako se možda ne vraćate u školske klupe ove jeseni, kraj kolovoza uvijek označava upravo to. Nove bilježnice, nove tenisice, nove traperice i nova školska godina. Za sve koji nisu više školarci, Guardian je predložio rujan kao mjesec za potpuno "restartanje".

Što i nije loša ideja, s obzirom na sve ove ljetne koktele, roštiljanja s društvom, sunčanje i neprospavane noći, na koje pristajemo samo zato što je ljeto. Uskoro stižu hladniji dani i potrebno se dobro pripremiti za njih, kako psihički, tako i fizički.

Vježbanje

Nemojte sada preskočiti odlomak samo zato što se spominje tjelesna aktivnost, nego uskočite u tenisice i započnite s vježbanjem prije one kobne "novogodišnje odluke". Osobna trenerica Sarah Overall savjetuje da vježbanje tretiramo kao "poslovni sastanak" koji je potrebno zapisati u planer i jednostavno - otići na njega. "Nemojte u prvom tjednu pretjerati sa pet dana vježbanja. U prvom tjednu odradite dva treninga, a nakon nekoliko dana - ubacite još koji", savjetuje Overall.

"Uključite u vježbu obitelj ili prijatelje. 90 posto formiranja navike je potruditi se doista i otići negdje. Odaberite tjelovježbu koja vam odgovara. Ako niste obožavatelj teretane, odite na planiranje. Zacrtajte si ciljeve. Razmišljajte o onome što želite postići, bilo da želite smršaviti ili se jednostavno osjećati punim energije", preporučuje trenerica. 

Pravilna prehrana

Rujan je dobar mjesec da uvedete promjene u način ishrane. "Pronađite dobru rutinu za sebe - tri obroka koja sadrže uravnotežen odnos voća, povrća, cjelovitih zrna, proteina i zdravih masti", savjetuje dijetetičarka Priva Tew. 

Tew kaže i da one brze i snažne dijete ne djeluju jer vode do toga da ljudi posustanu i onda se osjećaju loše. Umjesto da upadnete u zamke yo-yo dijete, Tew preporučuju da napravite manje i održive promjene.

"To znači da možete povećati unos voća i povrća za jednu porciju dnevno ili posegnuti za zdravom grickalicom, poput mrkve, umjesto keksića", kaže Tew. Naglašava i da je dobra ideja odvojiti malo vremena za planiranje tjednih obroka. Savjetuje i da se "uštedi koja kuna" sa tjednim nabavkama, kupujući konzerviranu hranu. "Mogu biti puno povoljnije, a svejedno vam osigurati potrebne nutritivne vrijednosti za tijelo", kaže.

Spavanje

Lako se prevarimo ljeti, kada dan traje duže, pa konstantno idemo na spavanje sve kasnije. Početak jeseni i prve naznake dužih noći idealno su vrijeme za regulaciju sna. "Spavanje je individualna potreba", kaže dr. Ari Manuel, konzultant za spavanje na Sveučilištu Aintree. Većini je ljudi potrebno od sedam do devet sati sna svake večeri, ali to opet varira od osobe do osobe. Ako se budite iscrpljeni ili ste umorni tijekom dana, mogla bi to biti posljedica lošeg spavanja. 

"Važno je razumjeti vlastiti ritam spavanja. Kada vam tijelo šalje signale da je umorno, trebali bi to poštivati i ne tjerati dalje. Prepoznajte da je noć za spavanje, restauraciju i relaksaciju", objašnjava dr. Manuel za Guardian.

Savjetuje se da prije spavanja ne konzumirate tešku hranu i kofein, ali i da isključite sve elektroničke uređaje kako vam "plava i umjetna svijetla" ne bi ometala onaj osjećaj padanja u san.

Financije

Ako ste bili na godišnjem ovo ljeto i popili koji koktelić, ili opremili klince za novu školsku godinu, postoji velika mogućnost da bi najradije sjeli i - plakali zbog troškova. Financijski savjetnik i stručnjak Jason Butler, kaže da je jesen idealno vrijeme za razmišljanje o financijskom zdravlju. 

"Jedan od razloga zašto ljudi financijski ne napreduju je što nikada nisu zapravo definirali svoj odnos sa novcem", kaže Butler. Savjetuje se odvajanje djela dana na suočavanje s financijama. Provjerite možete li proći jeftinije s režijama, te se upitajte treba li vam skupa pretplata za mobitel. 

Butler dodaje da ako niste u mogućnosti uštedjeti novac, razmislite o tome kako možete povećati svoju zaradu. "Ako ne možete dobiti povišicu, razmislite što možete učiniti. Trebate li više učenja? Postoje li drugi koraci koje možete poduzeti da postanete vrjedniji dodatak vašem poslodavcu? Ili se možda morate povući i pronaći bolje plaćen posao?", pita financijski stručnjak.

Posao

Sasvim je normalno da vam se krajem ljeta ili prilikom povratka s ljetovanja, jednostavno ne da vratiti na posao. Ako vam pomisao na vraćanje na radno mjesto stvara paniku, možda je vrijeme za profesionalni "tresak". Prvi korak ka promjenama na poslovnom planu je pogledati kako možete poboljšati svoju ulogu, jer je jednostavnije ostati na istom poslu, nego tražiti novi.

"Metoda 'stani, kreni, nastavi' je vrlo jednostavna. Promislite o tome što radite, a da nije povoljno za vašu karijeru, te što morate prestati raditi", kaže Zena Everett, savjetnik za rukovodeće, te stručnjak za karijere. Primjer može biti jednostavan, kao primjerice jedenje ručka za uredskim stolom ili ne pričanje na sastancima. Identificirajte što morate početi raditi - je li to razvijanje novih vještina, promjena odjela, promocija? Nakon toga, razmislite kako možete usmjeriti karijeru prema naprijed, što često znači poslovnu socijalizaciju.

"Ovo ne znači da morate ići na komplicirane poslovne događaje. To znači da samo morate ostati u kontaktu sa bivšim kolegama, popiti kavu s ljudima, te razgovarati s pojedincima iz različitih odjela", savjetuje Everett za Guardian.

Privatne veze

"Razdoblja opuštanja mogu dovesti do stvaranja različitih misli o vašim vezama. Ljudi idu na odmor i odmaraju, a kada dođu natrag kući, dobra je ideja da se regeneriraju i razmisle o tome što žele od svojih veza", kaže Gurpeet Singh, savjetnik za odnose.

Veze bi se trebale gledati kao nešto na čemu treba raditi. "Često smo krivi jer naše romantične veze uzimamo zdravo za gotovo. Jednom kada završi period medenog mjeseca ili zaboravite provesti zajedničko vrijeme, vrlo je jednostavno pasti u rutinu", spominje Singh.

Nisu samo romantične veze one koje treba "resetirati". "Ako se osjećate usamljeno, oduprite se potrebi stvaranja novih prijatelja i uložite u izgradnju veza koje već imate. Obiteljske veze se uz pravu pomoć i ulaganje truda vremenom mogu poboljšati. Ali, obje strane moraju željeti poboljšati odnos, ne možete to učinit sami", naglašava Singh.

Novi list pratite putem aplikacija za Android, iPhone/iPad ili Windows Phone.