Za miran san

ZBOGOM NESANICI Zvuči banalno, ali na kvalitetu sna utječe čak i boja posteljine u spavaćoj sobi

P. N.

Foto: Unsplash

Foto: Unsplash

Čista i uredna soba ključ je za dobar san, a znanstvenici su otkrili kako čak i boja posteljine značajno utječe na kvalitetu sna



Provodite li besane noći i stalno se vrtite u krevetu? Možda je vrijeme da usisate sobu, promijenite madrac ili posteljinu prije no što posegnete za tabletama za spavanje. Naime, znantvenici iz National Sleep Foundationa proveli su istraživanje koje je pokazalo kako ljudi puno bolje spavaju ukoliko im je spavaća soba udobna i čista. Možda zvuči banalno, ali mnogi od nas zaobravljaju kako je okruženje u kojem spavamo ključno za dobar i miran san. Čak je i znanstvenike začudila činjenica koliki utjecaj naši osjeti poput vida, opipa i mirisa imaju na kvalitetu sna.


Istraživanje koje je provedeno nad 1500 ispitanika u dobi od 25 do 55 godina pokazalo je nekoliko zanimljivih faktora koji utječu na dobar san. Između ostalog, osobe koje naprave svoj krevet bolje spavaju, a važan faktor za kvalitetan san su i udobni jastuci i posteljina. Dobro prozračena soba i hladnija temperatura također utječu na miran san, a većina priznaje kako bolje spavaju na čistoj posteljini koju mijenjaju barem jednom tjedno.


Neobičan faktor koji je i same znanstvenike začudio jest boja posteljine: istraživanje je pokazalo da bijela posteljina ima izrazito opuštajući efekt te da pruža osjećaj čistoće i smirenosti već u prvih 15 minuta odmora.





Psihologinja Shelby Harris naglašava kako ljudi često zaboravljaju koliko je važno okruženje u kojem spavamo te koliko male promjene mogu utjecati na kvalitetu sna. Aktivnosti poput jedenja u krevetu, gledanja televizije ili pak plaćanja računa najgore je što možete učiniti- i nemojte se čuditi ako nakon takvih aktivnosti ne možete umiriti um kako bi zaspali. Spavaća soba rezervirana je za opuštanje i trebala bi biti vaše mirno utočište za san. Zbog toga preporuča nekoliko savjeta koji će vam pomoći da mirno utonete u san:


1.Smanjite ili zagasite svjetla sat vremena prije spavanja kako bi svom tijelu signalizirali da je vrijeme za opuštanje


2.Isključite kompjuter, tablet, smarthpone i ostale tehnološke gadgete sat vremena prije sna


3.Konzumirajte lagane večernje obroke barem 3 sata prije odlaska na spavanje i smanjite unos tekućine u večernjim satima. Netom prije odlaska na spavanje mali proteinski snack mogao bi vam pomoći da lakše zaspite.



Izvor: webmd.com


Foto: Unsplash


nesanica, san, bijela posteljina