Grad: Rijeka (DHMZ)
Danas: 9° 1
Sutra: 9° 9° 1
12. prosinca 2018.
Hranjivi sastojci

Deset zdravih namirnica koje trebate uvrstiti u jelovnik djeteta koje premalo jede

Foto: Freepik
Foto: Freepik
Autor:
Objavljeno: 3. prosinac 2018. u 16:30 2018-12-03T16:30:00+01:00

Odaberite zdrave i prirodne namirnice koje će vašem mališanu dati potrebne hranjive sastojke, vitamine i minerale i time pomoći njegovom pravilnom rastu i razvoju

Bilo da vaše dijete odbija jesti ili jede premalo, odaberite zdrave i prirodne namirnice koje će vašem mališanu dati potrebne hranjive sastojke, vitamine i minerale i time pomoći njegovom pravilnom rastu i razvoju. Postoje namirnice koje su bogate mastima i proteinima i zbog toga ih trebate uvrstiti u jelovnik djeteta, a možete ih pripremiti na različite načine.

Danas na tržištu postoje i razni dodaci prehrani, a za njihovo korištenje, kao i praćenje razvoja djeteta, svakako se prvo trebate konzultirati s pedijatrom. Pogledajte u nastavku namirnice koje trebate uvrsitit u jelovnik djeteta koje ne dobiva dovoljno na težini.

1. Mlijeko i vrhnje

Mlijeko je odličan prirodni izvor proteina i ugljikohidrata, kao i drugih važnih i hranjivih sastojaka. Osigurajte da vaše dijete popije barem dvije šalice mlijeka dnevno, na primjer u obrocima s žitnim pahuljicama, kao milkshake ili sastojak za smoothieje. Vrhnje ponudite kao dodatak uz, primjerice, pohanu piletinu ili poslužite u voćnim salatama.

1mariana-medvedeva-379668-unsplash

2. Maslac

Ne, maslac nije uvijek loš izbor, pogotovo ako kupujete od kvalitetnih i provjerenih proizvođača. Ovo je jedan od najbogatijih izvora masti i namirnica koju morate uvrsititi u jelovnik djeteta ukoliko je premršavo ili premalo jede. Umjerena konzumacija uvelike će biti od pomoći ukoliko želite da vaše dijete dobije više kila.

2whitney-wright-286731-unsplash

3. Maslac od kikirikija ili badema

Bogati su izvor nezasićenih masnih kiselina i proteina i zbog toga savršen odabir za doručak, večeru ili međuobrok mališana.

4. Jaja

Jaja su odličan izvor proteina: otprilike 100 g jaja sadrži 13 g proteina, a postoje razni načini na koje jaja možete uvrstiti u jelovnik djeteta. Jaja su također krcata vitaminima A i B12 koji su važni za normalan i pravilan rast i razvoj djeteta.

3joseph-gonzalez-176749-unsplash

5. Banane

Osim što su odličan izvor energije, važno je znati da samo jedna banana sadrži čak 105 kalorija. Također sadrže esencijalne nutrijente i ugljikohidrate, a možete ih dodati u milkshake, smoothieje ili puding skupa s tamnom čokoladom i vrhnjem.

4brigitte-tohm-254381-unsplash

6. Avokado

Avokado je još jedan dobar izbor za male mršavce jer je bogat mastima, kalorijama i hranjivim sastojcima koji su potrebni djetetu u razvoju.

5edgar-castrejon-459824-unsplash

7. Piletina

Proteini su važni za izgradnju mišića i zato je piletina odličan izbor za mališane. Može se pripremati na razne načine, u juhama, varivima ili uz dodatak riže.

6vitchakorn-koonyosying-527285-unsplash

8. Krumpir

Želite li se udebljati, tada vaš jelovnik treba sadržavati barem 40 % ugljikohidrata, a krumpiti upravo obiluju njima. Krumpiri sadrže aminokiseline poput arginina i glutamina i zbog toga su zdrav izbor za djecu koja trebaju dobiti na težini. Stoga imajte na umu da krumpire uvrstite u redovan jelovnik djeteta.

7realmac-dan-365538-unsplash

9. Crveno meso

Crveno meso poput janjetine ili goveđeg odreska odličan su prirodni izvor željeza i masti koji su potrebni za pravilan rast i razvoj djeteta.

8alex-munsell-18753-unsplash

10. Voće i povrće

Voće i povrće moraju biti važan dio jelovnika svakog djeteta. Povrće možete kuhati na pari i obogatiti s malo maslaca kako bi mališanima bilo ukusnije. Posebnu vrijednost ima tropsko voće bogato prirodnim šećerima poput papaje, manga ili ananasa koje izvan sezone dijete može konzumirati u raznim kompotima. Sezonsko voće možete cijediti i pripremati sokove i smoothieje.

9leesamantha1

Foto: @samanthalee Instagram, Unsplash, Freepik

Izvor: momjunction.com

prehrana djece, obroci za djecu, zdrave namirnice

Novi list pratite putem aplikacija za Android, iPhone/iPad ili Windows Phone.

HNK Rijeka